バドミントン バックハンド 握り方: 強いショットを打つコツ

バドミントンのバックハンドが飛ばない原因は、握り方にあることが多いです。適切なバックハンドグリップを身につければ、しっかり力をシャトルに伝えられ、スマッシュやドライブを遠くに打ち返せるようになります。本記事では、バックハンドの基本的な握り方からフォアハンドとの違い、切り替えのコツ、練習法まで、最新情報（2025年）をもとに詳しく解説します。これからバックハンドの上達を目指す方はぜひ参考にしてください。

バドミントン バックハンド 握り方の基本

バックハンドの握り方では、まずラケットをどのように握るかが重要です。バックハンドグリップは基本的にフォアハンドと同じイースタングリップをし、そこから親指を立てるように握ります。八角形のグリップの「広い面」に親指を置き、人差し指との間で軽く挟むような持ち方が基本です。手全体でガッチリ握り込むよりも、親指と人差し指の２本で軽く支えるイメージです。

バックハンドグリップの基本形

バックハンドでは、ラケットを八角形の幅のある面が横になるようにして握ります。右利きの場合、ラケットの平らな面がやや体側に向くように持ち、親指を立てて八角形の広い面に当てます。人差し指の付け根と親指で挟み持つと、力が伝わりやすくなり安定します。ラケットの先端寄りを持つのではなく、グリップの下側から持つようにすると切り替えもスムーズです。

待機姿勢での握り方

待機しているときは、次にバックハンドかフォアハンドか分からないので、どちらにもつながりやすい握り方が望ましいです。イースタングリップの状態で親指と人差し指の２本で軽く挟むように握り、残りの指はゆるく添える形にします。こうするとフォア・バックどちらにも持ち替えやすく、素早い反応が可能です。

リストスタンドの持ち方

バックハンドでは腕の回内・回外運動を使います。そのため、手首（リスト）の立て方がポイントになります。ラケットを構えたときに手の甲が天井側を向き、手首が曲がらずにまっすぐ立つように握ります。最初はラケット面を90度傾けるイメージで練習すると良いでしょう。手首を立てることでスイング時に回内・回外が行いやすくなり、強いショットが打てるようになります。

フォアハンドとの違いと持ち替え方

バックハンドとフォアハンドでは、ラケットの握り方や姿勢が異なります。違いを理解し、正しい握り替えを身につけることが大切です。

フォアハンドとバックハンドの違い

このようにフォアハンドではラケット面が地面に対して垂直～下向き気味で、回内動作しやすい握り方になります。一方バックハンドでは手首を立て、回外動作がしやすいようにラケット面を上向きに構えます。グリップの長さは、バックハンドで強いショットを打つ際にはやや短く持ち、コントロールを高めるのが一般的です。

NGな持ち替え方

フォアハンドからバックハンドへの持ち替えで避けたいのが、親指をグリップからいったん離して再着陸させる方法です。親指を離してしまうとグリップの角度が分からなくなり、ショット時にラケット面が不安定になります。また、握りを強く握り込んだまま持ち替えると、手首が動かしづらくなりスイングが硬くなります。こうした持ち方では力がうまく伝わらず、飛距離が出にくくなります。

正しい持ち替え方

バックハンドへスムーズに切り替えるには、グリップを【スライド】させて角度を変える方法がおすすめです。具体的には、親指をグリップから離さず、人差し指で軽く滑らせるようにして八角形の面を回転させます。例えば右利きの場合、親指を少し反時計回りに滑らせてグリップをひねると、ラケット面がバック側に向きます。親指を離さないことで位置を見失わずに持ち替えられ、ラケット面を安定させたままスイングに移ります。

バックハンド握り方のポイントとコツ

バックハンドで強いショットを打つためのポイントをまとめます。細かな部分も意識すると、力が直球にシャトルへ伝わるようになります。

親指の押さえる位置

グリップは八角形ですが、親指を押す位置にはふたつの選択肢があります。ひとつは「八角形の広い面」を押す方法、もうひとつは「広い面と狭い面の境目の角」を押す方法です。どちらが良いかは個人差がありますが、いずれも親指の腹部分で押すのがポイントです。親指の先端ではなく腹で押すことで、力が効率よく伝わります。練習時には両方試し、自分がスイングしやすい位置を見つけましょう。

握る強さとリラックス

バックハンドの握り方はフォアハンドに比べ、ややリラックスして握るのがコツです。初心者にありがちなのは「ガチッと握り込んでしまう」ことですが、強く握り過ぎると体の動きが制限されてショットが硬くなります。力を抜いた状態で軽く支え、必要に応じて力を入れましょう。リラックスした握り方にすることで、手首と腕がしなりやすくなり、逆に強い力をシャトルに伝えやすくなります。

腕とラケットの角度（“ケの字”フォーム）

バックハンドのフォームでは、腕とラケットが「くの字」の形になることを意識します。具体的には、構えたときに上腕（二の腕）が地面に対して水平近くになり、前腕とラケットが動作しやすい形であることです。このポジションを作ることで、振り抜き時に前腕を効率よくひねることができ、強いショットが生まれます。体重移動と合わせてこの形を作ることで、パワーが足元からラケット先端まで伝わります。

練習方法

正しいバックハンドグリップを身につけるには、反復練習が欠かせません。ここでは効果的な練習法をいくつか紹介します。

素振りでフォーム確認

まずは鏡の前や空間を使って素振り練習を行いましょう。素振りでは、構えから振り抜きまで意識的に正しい動作を行い、フォームを身につけます。リストスタンドや親指の位置、腕の角度などをチェックしながら、自然に身につくまで繰り返します。特に鏡を使うとフォームが客観的に確認でき、修正しやすいです。

ミラー練習と動画チェック

自分の動きを確かめるには、鏡や動画撮影も有効です。鏡の前で練習すれば姿勢や手首の角度が視覚的に分かりますし、スマホで録画すれば動きを振り返って細かいずれに気づきやすくなります。理想のフォームと比較して、親指の位置や腕の振り順などに狂いがないか確認しましょう。

フットワークと組み合わせた素振り

実際のプレーを想定し、フットワークを加えた素振りも効果的です。バック側への移動、踏み込みからのスイングを素振りで繰り返すことで、自然と正しいタイミングとバランスが身につきます。特に踏み込み時に重心が前足に乗り、体重移動がスムーズになるよう意識するとパワーが増します。

パートナーや壁打ちでの打球練習

実戦に近い形で練習するには、パートナーとのラリーや壁打ちが有効です。ワンステップでバックサイドに入り、バックハンドで相手に返球する練習を繰り返しましょう。壁打ちをする場合は、自分で打ち返せる範囲で、正しく握れるよう意識して行います。反復することで自然に握り方が身につき、ゲーム中でもコンスタントなショットが打てるようになります。

まとめ

バックハンドの握り方は、正しいフォームを覚えるだけでショットの質が大きく向上します。まずはフォアハンドと同じイースタングリップをベースに、親指を立てて八角形の広い面に添えることを心がけましょう。待機姿勢では力を抜いて握り、すばやく切り替えられるよう練習します。リストスタンドを意識して手首を立て、親指の腹部分で押すようにすると力が伝わりやすくなります。日々素振りや実戦的な練習を続け、これらのポイントを繰り返し確認してください。正しい握り方が身につけば、2025年も安定したバックハンドで試合をリードできるはずです。