バドミントンでラリーが安定しない、シャトルに一歩届かない、レシーブが間に合わない。こうした悩みの原因は、ショットの技術ではなく「構え」にあることがとても多いです。
正しい構えが身につくと、反応速度が上がり、フットワークが滑らかになり、ミスも大幅に減ります。本記事では、競技経験者の視点から、初心者から上級者までが押さえておきたい構えの基本と、実戦で使える応用、練習法までを体系的に解説します。
目次
バドミントンの構えの基本とは？まず押さえたい正しい姿勢
バドミントンの構えは、あらゆるショットやフットワークの土台になる最重要の基本です。ラケットワークやスマッシュをどれだけ練習しても、構えが崩れていると力が地面から効率よく伝わらず、動き出しも遅くなります。正しい構えとは、いつでも前後左右、上下に素早く動き出せる「準備姿勢」です。
特定のフォームではなく、安定と素早さを両立させるポジションだと理解するとよいです。ここでは、誰でも共通して押さえるべき重心の位置、足幅、膝の曲げ方、上体とラケット位置の基本を整理し、練習の指針になるように解説します。
構えはネット前、後ろ、サイドなど状況に応じて微調整されますが、ベースとなる姿勢は共通しています。これを身につけておけば、ダブルスでもシングルスでも応用が効き、コーチのアドバイスも理解しやすくなります。間違った構えのクセを放置すると、後から修正するのに時間がかかるため、早い段階で正しい基準を身体に覚えさせることが大切です。
構えの役割とパフォーマンスへの影響
構えの最大の役割は、次の一歩を最速で出せる状態を作ることです。打つ瞬間だけでなく、相手が打つ前、打った直後も含めた「ラリー全体の準備」に関わります。構えが良い選手は常に余裕があり、同じ実力でも時間的アドバンテージを得られるため、相手より速く動いているように見えます。
逆に、背筋が伸びすぎている、膝が伸びている、重心がかかと寄りといった構えの欠点があると、いざという時に力が入らず、反応も一拍遅れます。その結果、無理な体勢でのショットが増え、ミスや怪我のリスクが高まります。
特に現代のバドミントンはラリーのスピードが非常に速く、スマッシュの初速も高い水準にあります。その中で勝つためには、ショットの威力よりも、構えによって「いつでも動ける」状態を維持することが不可欠です。構えを整えるだけで、同じ技術でもラリーが安定し、スタミナの消耗も軽くなるというメリットがあります。
良い構えに共通する3つのポイント
どのレベルの選手でも共通している良い構えのポイントは大きく三つあります。一つ目は「前傾姿勢で重心を母指球に乗せる」ことです。かかとに体重を乗せず、足裏の前寄りを意識することで、スタートの一歩が軽くなります。
二つ目は「膝と股関節を軽く曲げて、いつでも沈み込める余裕を残す」ことです。膝を伸ばしたままだと上下動が大きくなり、ショット前に余計な時間がかかります。自然に沈み込めるバネを作っておくことが重要です。
三つ目は「上体とラケットの位置を前にセットする」ことです。胸を張りすぎず、やや前傾し、ラケットヘッドを体の正面付近に置きます。この三点がそろうと、小さなステップで広い範囲をカバーできるようになります。細部は種目や戦術で変わりますが、この共通部分を外さないことが、安定したフォーム作りの第一歩です。
初心者がやりがちな構えの間違い
初心者に多いミスは「気をつけ姿勢」に近い構えです。背筋を過度に伸ばしてしまい、膝も伸びきっているため、次の一歩が重くなります。また、ラケットを体の横や下にダラッと下げて持つクセもよく見られます。この状態からでは、顔や胸の高さに来た速いシャトルに反応しづらくなります。
もう一つ多いのが「片足体重」になってしまうことです。どちらかの足に大きく体重を乗せると、反対方向への動き出しが極端に遅くなります。特にレシーブ時に右足に寄り過ぎると、バック側のスマッシュに対応できないなどの問題が起こります。
こうした間違いを修正するには、鏡や動画で自分の構えを客観的に確認することが有効です。コーチや上級者の構えと見比べるだけでも、重心の位置や膝の角度の違いに気づきやすくなります。まずは静止した正しい構えを作り、それを徐々にラリー中でも維持できるように練習していきましょう。
正しいスタンスと重心位置：フットワークが安定する足の構え
バドミントンの構えで最も重要な要素の一つが、スタンスと重心位置です。同じ構えという言葉でも、足の幅、向き、重心のかけ方が変わるだけで、動きやすさや安定感はまったく違うものになります。スタンスが狭すぎると、ちょっとしたフェイントでバランスを崩しやすくなり、逆に広すぎると一歩目が出にくくなります。
また、重心が高いとスピードは出せても止まりにくく、低すぎるとスタミナを消耗します。適切なスタンスと重心のバランスを理解し、自分の体格やプレースタイルに合わせて微調整することが、フットワークを飛躍的に向上させる鍵となります。
ここでは、基本スタンスの取り方、母指球への重心の乗せ方、前後左右の重心移動の考え方を整理し、試合ですぐ使える実践的なポイントを紹介します。正しいスタンスは、素早く動くだけでなく、急停止や切り返しの安定にも直結するので、丁寧に身につけていきましょう。
スタンスの幅と足の向き
基本となるスタンスの幅は、肩幅よりやや広めが目安です。広げすぎると腰の位置が下がりすぎて次の一歩が重くなり、狭すぎるとちょっとした接触やフェイントで姿勢が崩れやすくなります。自分が一番素早くサイドステップできる幅を探すことが大切です。
足の向きは、完全な正対ではなく、やや斜め外側に開くのが一般的です。つま先を外に向けることで、膝を安全に曲げやすくなり、左右どちらにも動き出しやすくなります。特にダブルスのレシーブ時は、ネットに対してほぼ正対しつつ、つま先を軽く外側に向けておく構えが多くの選手に採用されています。
一方、シングルスでは前後の動きが大きくなるため、状況によってスタンスを少し縦長にし、前足にやや体重を乗せる形が有効です。いずれにしても、スタンスは固定されたものではなく、相手のショットや自分の戦術に合わせて連続的に変化させていく感覚が重要です。
重心を母指球に乗せる理由
重心を母指球、つまり親指の付け根付近に乗せると、前後左右への切り返しがスムーズになります。かかと側に重心があると、前に出る際に一度重心を移動させてからステップを踏むことになり、その分だけ反応が遅れます。母指球に重心を乗せておけば、そのまま足を送り出せるので、無駄な動きが減ります。
また、母指球重心は、ジャンプやフットワークの衝撃を膝や股関節でうまく吸収しやすい姿勢でもあります。これにより、長時間の練習や試合でも下半身への負担を軽減する助けになります。レシーブでの細かいスプリットステップや、スマッシュ後の戻りでも、母指球がしっかり使えている選手ほど動きにキレが出ます。
練習では、かかとを完全に浮かせる必要はありませんが、いつでも軽く浮かせられるくらいの意識を持つとよいです。立ち止まっている時も、足裏全体ではなく前寄りに体重がかかっているかどうかを、常にセルフチェックする習慣をつけましょう。
前後左右への重心移動のイメージ
良い構えは、どちらの方向にも「同じ速さで」動き出せることが条件です。そのためには、重心を中央に保ちつつ、次に動く方向にだけほんの少し意識を傾ける程度のコントロールが重要になります。例えば、相手がスマッシュモーションに入った時、完全に後ろ体重にしてしまうと、ドロップやプッシュに対応しづらくなります。
実戦では、重心を中央に置いたまま、ヒザや股関節の角度で前後左右どちらにも飛び出せるポジションを保つ必要があります。これを身につけるには、シャドーフットワークで四方に移動しつつ、常に同じ高さと重心感覚を維持する練習が効果的です。
イメージとしては、体育館の床に小さな円が描いてあり、その真ん中に自分の重心を置いておく感覚です。その円の中心から外れない範囲で、わずかに前、わずかに後ろへ意識を動かし、次の動きに備えます。この「わずかな傾き」のコントロールが上達すると、相手の球筋を読んだ鋭い一歩目が自然と出るようになります。
ラケットの構え方：グリップとラケット位置の基本
構えというと足や姿勢に目が行きがちですが、ラケットの構え方も同じくらい重要です。バドミントンはコンマ数秒の世界で、ラケットが体の横や下にある状態からでは、速いスマッシュやプッシュに間に合いません。ラケット位置とグリップの調整で「ラケットの出だしを短くする」ことが、守備範囲と攻撃力の両方を高めます。
また、構えの時点でグリップが強く握られすぎていると、細かい角度調整がしにくくなり、力みの原因になります。逆に緩すぎると衝撃に負けてしまうため、適度な強さで握り、構えからスイングまで滑らかにつながる状態を作っておくことが重要です。
ここでは、基本グリップの確認、ラケット面の向き、構えた時のラケットヘッドの高さと距離感を整理し、実戦を意識したラケットの構え方を解説します。
基本グリップと力の入れ方
構えで使うグリップは、基本的にフォアハンドグリップを基準にします。ラケットを握手するように持ち、人差し指と親指で軽くラケットを挟み込む感覚です。このとき、手のひら全体で固く握り込むのではなく、指の付け根側で支えるようにします。
力の入れ方としては、構えの段階では「6～7割程度」のイメージで十分です。インパクトの瞬間にだけ指を締めて力を伝えることで、無駄な力みが減り、操作性も上がります。常に全力で握っていると、筋肉が固まり、ラケットの切り返しや面の微妙な角度調整が難しくなります。
バックハンド側のレシーブが多い場面では、ほんの少しバック寄りにグリップを回しておくなど、状況に応じてわずかに調整する選手もいます。ただし、構えの時点で極端にバックグリップやパンクグリップになっているとオールラウンドに対応しづらいため、基本グリップを中心に微調整する範囲にとどめるのが無難です。
ラケットヘッドの高さと距離感
ラケットヘッドの高さは、胸から顔のあたりを目安にします。特にダブルスのレシーブでは、ヘッドが低すぎると頭や肩付近のスマッシュに間に合わないため、やや高めに構える選手が多いです。シングルスでも、腰より下にラケットが垂れ下がっていると、高い打点への対応が一拍遅れます。
体との距離感については、ラケットを体にくっつけすぎないことが重要です。肘が軽く前に出ている状態を作り、ラケットと体の間に「こぶし一つ分から二つ分」ほどの空間を確保します。これにより、フォアバックどちらにもスムーズにスイングが出せるスペースが生まれます。
ヘッドを極端に前に出しすぎると、相手のフェイントに引っかかりやすくなり、また腕や肩に余計な緊張が走ります。自分の視界の中にラケットヘッドが自然に入る位置を標準として、状況に応じて少し前後させると良いでしょう。
構えからスイングまでを一連で考える
ラケットの構えは、スイングの出発点です。構えとスイングを別々に考えると、動きがちぐはぐになりやすく、インパクトの位置が安定しません。理想は、構えたラケットが最短距離でインパクトポイントに向かい、打ち終わりから次の構えへと自然に戻る循環です。
この感覚を養うには、シャトルを使わないシャドースイングが非常に有効です。正しい構えから、フォアのクリア、スマッシュ、ドロップ、バックのレシーブ、ドライブなどを連続で行い、その都度構えに戻る流れを身体に覚えさせます。
重要なのは、どのショットからでも最後は同じニュートラルな構えにリセットされることです。これができるようになると、ラリーの途中で姿勢が崩れにくくなり、連続で厳しいショットを打たれても対応しやすくなります。構えからスイング、スイングから構えへの連続性を意識して練習してみてください。
状況別の構え方：サーブ、レシーブ、ラリー中の違い
バドミントンの構えは、一種類だけではありません。サーブ、レシーブ、ラリー中、ネット前、後方など、状況によって最適な構えが少しずつ変わります。すべてを同じ構えでこなそうとすると、守備範囲が狭くなったり、逆に攻撃のチャンスを逃したりしてしまいます。
一方で、状況ごとにバラバラの構えをしてしまうと、動きに一貫性がなくなり、身体への負担も増えます。大切なのは、共通の基本姿勢をベースにしながら、用途に合わせて微調整した構えを使い分けることです。
ここでは、サーブ時、レシーブ時、ラリー中の構えの違いと共通点を整理します。各場面での典型的な構え方を知ることで、自分のプレーを見直しやすくなり、試合での判断もスムーズになります。
サーブ時の安定した構え
サーブ時の構えで重要なのは、ブレない上半身と、狙いを隠せる自然な姿勢です。足のスタンスは、ロングサーブならやや縦方向に広く、ショートサーブなら少し狭めにする選手が多いです。どちらの場合も、上体が前後に大きく揺れないように、重心をしっかり安定させることが第一です。
ラケットは、サーブする高さより少し下あたりに構え、手首だけで急激に角度を変えるのではなく、前腕と指先のコントロールでコースや高さを変えられる位置を探します。この時、肩や首に力が入りすぎていると、打つ直前に構えが崩れてサービスフォルトの原因になることがあります。
また、サーブ後にすぐ次の構えに移行できるスタンスも重要です。特にダブルスのショートサーブでは、打った直後に前へ一歩詰める動きが求められます。そのため、サーブ時から母指球に重心を乗せ、打った瞬間にすぐスプリットステップへ移行できるような構えを意識しましょう。
レシーブ時の素早い構え
レシーブ時の構えは、バドミントンの中でも特にスピードが求められる場面です。ダブルスのリターンでは、相手の強烈なスマッシュやプッシュに一瞬で反応する必要があります。そのため、スタンスはやや広め、重心はかなり低めに構える選手が多いです。
ラケットは顔の高さ付近に構え、ヘッドを前に出しすぎないようにしつつ、ネット側に素早く差し出せる位置に置きます。グリップは基本グリップを中心にしながら、バック側のレシーブをしやすいよう、ほんの少しバック寄りに調整するプレーヤーもいます。
レシーブ構えの特徴的なポイントは、相手が打つ瞬間に行うスプリットステップです。両足を軽く開いて同時に着地し、その反動で次の方向へ飛び出します。このタイミングを合わせるには、相手のスイングを見るだけでなく、音やシャトルの出だしも含めた総合的なリズム感が必要です。構えの質が高いほど、このスプリットステップがスムーズに決まり、守備範囲が広がります。
ラリー中のニュートラルな構え
ラリー中の構えは、状況に応じて常に変化しますが、その中心となるのがニュートラルな構えです。これは、前後左右どちらの球にも対応しやすい「中立ポジション」で、特に相手が打つ前後のタイミングで維持したい姿勢です。
スタンスは肩幅よりやや広め、重心は膝と股関節を軽く曲げてやや低め、ラケットは胸から顔の高さに構えます。打ち終わった後は、必ずこのニュートラルな構えに一度戻る習慣をつけると、ラリー全体の安定感が一気に増します。
前後に大きく動いた直後などは、疲労とともに構えが高くなりがちです。そこを意識的に修正し、常に同じ高さのニュートラル構えに戻すことで、次の一歩が軽くなります。ラリー中の構えは、単発の姿勢ではなく「リズム」であると考えると、動きと一体化した良いフォームが身につきやすくなります。
シングルスとダブルスで異なる構えのポイント
シングルスとダブルスでは、コートの使い方や求められる役割が異なるため、構えにも違いが生まれます。シングルスは前後左右すべてを一人でカバーする必要があり、ラリーが長くなる傾向があります。そのため、スタンスや構えも「持久力と再現性」を重視した形になります。
一方、ダブルスはスピードと瞬発力が重視され、特に前衛と後衛で構え方が変わります。ダブルスの構えをシングルスと同じ感覚で行っていると、守備範囲が狭くなり、相手の速い攻撃に対応できません。競技レベルが上がるほど、この違いを意識的に使い分けることが重要になります。
ここでは、シングルスとダブルスにおける構えの特徴を比較し、それぞれの基本的な考え方を整理します。
シングルスで意識したい構え
シングルスの構えで最も重要なのは「センターポジションからのニュートラル構え」です。ラリーの多くは、相手のショットに対応してコート中央付近に戻り、そこから次の球を追いかける動きの繰り返しになります。そのため、センターでの構えが安定しているかどうかが、守備範囲とスタミナ消費に大きく影響します。
シングルスでは、前後の動きが大きいため、やや縦長のスタンスを取ることが多いです。重心は若干前寄りに置き、いつでも前に飛び込める状態を作りつつ、後方へのフットワークにも対応できるようにします。ラケットは、オールラウンドに対応しやすい高さと位置に構え、ネット前と後方どちらにも素早く動かせるようにしておきます。
また、相手の得意なコースや傾向に応じて、構えの位置や重心を微妙に変える戦術も重要です。例えば、相手がクロススマッシュを多用する場合は、バック側への一歩を出しやすいように構えるなど、自分なりの調整を加えていくと、シングルスの守備が安定してきます。
ダブルス後衛の構え
ダブルス後衛の構えは、強い攻撃と素早い戻りを両立させる必要があります。スタンスはやや広めに取り、重心は低く、スマッシュやドロップ、クリアなど多彩なショットにすぐ移行できる姿勢が求められます。特にスマッシュを連続で打つ場面では、打ち終わりから次の構えにスムーズに戻るリズムが重要です。
ラケットは頭の高さ付近からやや後ろにセットし、上体は前傾しすぎず、やや立ち気味にする選手が多いです。これにより、後ろからでもネット方向に鋭いショットを打ちつつ、相手のロブにも素早く対応できます。
後衛の構えでは、自分だけでなく前衛との連携を意識することも欠かせません。前衛が詰めている時は、自分はやや後ろに残りつつ、相手のロブやカウンターに備えた構えを取ります。逆に、自分が前に詰め気味なら、前衛と役割が入れ替わる可能性も考え、ニュートラルな構えに戻る準備をしておく必要があります。
ダブルス前衛の構え
ダブルス前衛は、ネット際での素早い反応と細かいフットワークが最優先されるポジションです。そのため、スタンスは比較的狭めで、重心はかなり低く設定します。脚の筋力と瞬発力を最大限に活かし、左右だけでなく斜め前への動きにも素早く対応できる構えが求められます。
ラケットは顔の前、あるいはやや高めに構え、常にネットを挟んで相手とラケットフェイスが向き合うイメージです。これにより、プッシュやネット前の駆け引きで主導権を握りやすくなります。グリップは、フォアとバックを即座に切り替えられるよう、やや薄めの握りを好む選手も多いです。
前衛の構えでは、一歩踏み込んで打つのか、その場でブロックするのかを瞬時に判断する能力も重要です。構えの中で、常に次の選択肢を二つ三つ用意しておき、どのショットにも移行できる「柔らかい準備姿勢」を意識すると、ダブルス前衛としての存在感が大きくなります。
よくある構えのクセと修正方法
構えは日々の練習の中で少しずつ形成されるため、一度身についてしまったクセを自分だけで修正するのは簡単ではありません。特に、重心が高い、片足に寄りすぎる、ラケットが下がるといったクセは、多くのプレーヤーに共通して見られます。これらを放置すると、パフォーマンスの伸び悩みだけでなく、怪我のリスクも高まります。
しかし、ポイントを押さえた修正方法を知っていれば、段階的に正しい構えへと近づけることは十分可能です。ここでは、代表的な悪いクセとその原因、具体的な改善ドリルを紹介します。
重心が高くなるクセの修正
重心が高くなる原因の多くは、下半身の筋力不足や、長時間の練習による疲労、そして「楽な姿勢」に無意識に戻ってしまうことです。膝や股関節を曲げる姿勢は筋肉を使うため、慣れていないとどうしても避けたくなります。その結果、膝が伸び、上体が起きてしまうのです。
修正には、短時間で良いので「低い構えを保つ」練習を挟むことが有効です。例えば、コートのセンターで低い構えを維持したまま、左右に一歩ずつ動く練習を30秒程度行い、休憩を挟みつつ数セット繰り返します。意識的に負荷をかけることで、必要な筋力と持久力が身についていきます。
また、練習中にコーチや仲間に構えの高さをチェックしてもらい、定期的に「低く」というキューを出してもらうのも効果的です。鏡や動画を活用して、自分の理想とする構えの高さを視覚的に確認し、そこに近づけるように意識してみましょう。
ラケットが下がるクセの修正
ラケットが下がるクセは、特に疲れてきた時や、相手のショットが遅くなった場面で目立ちます。原因としては、腕や肩の筋持久力不足、ラケットの重さ自体への慣れの不足、そして「構えているつもり」の位置認識のズレが考えられます。
修正には、ラケットを持ったまま構えだけを維持する「構え持久トレーニング」が有効です。例えば、ニュートラル構えを30秒キープし、10秒休憩を挟んで数セット行う方法があります。ラケットヘッドが徐々に下がっていないかを意識的に確認し続けることで、正しい位置を身体が覚えていきます。
さらに、レシーブ練習などでコーチや練習相手に「ラケット位置が下がったらすぐに指摘してもらう」ようお願いすると、自覚が高まります。自分では上げているつもりでも、映像で見ると意外と低いことが多いため、動画チェックも積極的に活用しましょう。
片足体重になるクセの修正
片足体重のクセは、特定の方向への動きを優先しすぎることや、サイドステップの戻りで重心を中央に戻す意識が弱いことが原因になりやすいです。特に、得意なフォア側に体重を乗せてしまう選手は多く、バック側の対応が遅れる要因になります。
修正には、「センターに戻る」を徹底するフットワークドリルが効果的です。例えば、コーチが前後左右にシャトルをランダムに出し、毎回打った後に必ずセンターに戻ってニュートラル構えを取る練習を行います。戻った瞬間に両足への体重配分を確認し、どちらかに偏っていないかを意識します。
また、静止した状態で、自分の重心がどこにあるかを感じ取る練習も有効です。目を閉じて構えの姿勢を取り、重心が足裏の中央、左右のどちら寄りかを意識的に感じることで、偏りに気づきやすくなります。日常的にこの感覚を磨くことで、プレー中も自然とバランスの良い構えが取れるようになっていきます。
構えを身につけるためのおすすめ練習メニュー
正しい構えを知識として理解しても、実際のプレーで自然にできるようになるには、反復練習が不可欠です。形だけを真似するのではなく、「なぜその構えが必要なのか」を意識しながら練習することで、身につき方が大きく変わります。また、構えの練習は単調になりやすいため、目的に応じてメニューを組み合わせる工夫も大切です。
ここでは、自主練でも取り入れやすいシャドー練習、ペアで行うフットワーク練習、ゲーム形式で構えの質を高める方法を紹介します。
シャドーフットワークと構えの反復
シャドーフットワークは、シャトルを使わずに動きだけを反復する練習で、構えを身につけるうえで非常に効果的です。シャトルの行方を追う必要がないため、自分の姿勢や重心、ラケット位置に意識を集中しやすくなります。
具体的には、コートのセンターでニュートラル構えを取り、そこから前後左右、斜め前後などに動いて戻る動きを繰り返します。各ポイントで実際に打つイメージを持ち、打ち終わりからニュートラル構えに戻るところまでを一連の動作として行うことが重要です。
慣れてきたら、動くスピードを上げたり、パターンを複雑にしたりして負荷を高めていきます。この時も、常に構えの高さやラケット位置が乱れていないかをチェックし、フォームが崩れた状態で回数だけこなさないように注意しましょう。
パートナーと行う構えチェックドリル
パートナーと行うドリルでは、お互いの構えを確認し合うことで、自分では気づきにくいクセを修正しやすくなります。一人が軽くシャトルを打ち分け、もう一人がレシーブやフットワークを行う中で、構えが崩れたタイミングを指摘してもらいます。
例えば、三球連続でスマッシュを打ってもらい、そのレシーブ後に必ずニュートラル構えに戻る練習を行います。パートナーは、ラケットの位置や重心の高さ、足のスタンスなどを観察し、良い点と改善点をフィードバックします。
こうした双方向の練習を重ねることで、構えに対する感度が高まり、試合中でも自分で微調整できるようになります。コーチがいない環境でも、ペア同士で工夫すれば構えの質を十分に高めることが可能です。
ゲーム形式で構えを意識するポイント
最終的には、実際のゲームの中で構えを自然に使いこなせるようになる必要があります。そのためには、練習試合やゲーム形式のメニューでも、「このセットは構えだけを意識する」とテーマを絞ることが効果的です。
例えば、ラリーの結果や点数よりも、「打ち終わりごとにニュートラル構えに戻れたか」「レシーブ時にラケット位置が保てたか」といったチェックポイントを自分に課します。終わった後に、できた場面とできなかった場面を振り返り、次のゲームで一つずつ改善していきます。
また、動画撮影を活用すると、ゲーム中の自分の構えを客観的に確認できるため、修正点が明確になります。プレイの速さに目を奪われず、構えや戻りの姿勢に注目して見返すことで、練習で身につけたフォームが試合でどの程度再現できているかを確認しましょう。
まとめ
バドミントンの構えは、すべてのショットとフットワークの土台となる重要な要素です。正しい構えが身につくと、一歩目が軽くなり、守備範囲が広がり、ミスも減少します。逆に、構えが崩れていると、どれだけショット練習を重ねても本来の力を発揮しにくくなります。
基本となるのは、肩幅よりやや広いスタンス、母指球に乗った重心、軽く曲がった膝と股関節、前傾した上体、胸から顔の高さに構えたラケットという共通の姿勢です。これをベースに、サーブ、レシーブ、シングルス、ダブルスなど状況に応じて微調整していくことが、競技力向上の近道です。
また、よくある悪いクセを理解し、シャドーフットワークや構え持久トレーニング、パートナードリル、ゲーム形式の練習を通じて、正しい構えを身体に浸透させていきましょう。構えは一朝一夕で完璧になるものではありませんが、意識して取り組むほど着実に変化が現れます。今日の練習から「構え」をテーマに加え、安定したフォームとワンランク上のプレーを目指して取り組んでみてください。
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