バドミントン中学生必見！スマッシュ速度の目安と上達法

バドミントンではプロや高校生のスマッシュ速度に驚かされますが、中学生は実際どのくらい出せるのでしょうか？この記事では、中学生レベルのスマッシュ速度の目安や測定方法、基本テクニックと練習メニューを丁寧に解説します。
フォームやフットワークのコツ、怪我予防のポイントも紹介し、初心者から中級者まで役立つ情報をお届けします。

バドミントン中学生のスマッシュ速度はどれくらい？

スマッシュ速度とは、シャトルコックが打球直後に出る初速のことです。プロ選手では時速400～500km、高校生でも250～350kmほど出るとされていますが、中学生はこれよりやや下回ります。一般的には中学生の平均スマッシュ速度は約200km/h前後と考えられ、トップレベルでも300km/h台にとどまることが多いようです。

実測値にはばらつきがあり、あくまでも目安ですが、参考に下の表に中学生・高校生・プロ選手の速度の目安をまとめました。

このように、中学生のスマッシュ速度は高校生よりもやや低い目安です。中学生トッププレーヤーでも初速300km/h台が精一杯ですが、練習を重ねることで徐々に速度は上がっていきます。また、世界記録として2023年にはインドの選手らが565km/hを記録していますが、これは特殊な条件下での初速測定値です。実際のコートで打球が相手に届くころには、急激に減速して40～70km/h程度になります。

中学生のスマッシュ平均速度

中学生のスマッシュ平均速度は、あくまで参考値ですが男子で100～200km/h前後と言われます。練習熱心な部員でも200km/hを超えるのは難しく、速い子でも200km/h台後半＋αが目標ラインです。中学生は身体が成長途中なので、筋力やスイング量は限られています。そのため、高校生やプロほど高速にはなりませんが、フォームを改善したり体幹を鍛えることで確実に速度向上は見込めます。

一方で、女子中学生の平均速度は男子よりさらに低めです。一般的には男子より50km/hほど低い目安とされ、スマッシュに強く重点を置かない部活動や初心者は初速100～150km/h程度が目安でしょう。ただし技術向上で速度は伸びるので、男女ともに同じ練習メニューで鍛える意義があります。

トップ中学生プレーヤーの速度例

全国大会クラスの強豪中学生では、打ち方や身体能力の差から普通の選手より高い速度が出ます。例えば、全国大会ベスト８クラスの男子中学生では初速300km/h前後を出す選手も散見されます。実業団選手と互角に渡り合う中学生は、自身のスマッシュで300km/h以上の速球を放つことがあると言われています。

ただしこれはかなり上級者の例です。大多数の中学生は体格や筋力が未熟で維持が難しく、まずは200km/hに達することを目標にするとよいでしょう。スマッシュが速いほど有利には違いないのですが、速さだけにこだわるよりは正確で安定したショットを打てるようになることも同時に意識しましょう。

シャトルコックの速度変化

シャトルコックはアンバランスな形状から空気抵抗を大きく受けます。打球直後こそ数百度で飛び出しますが、打球後は急激に減速しコートを飛ぶうちに速度が低下します。そのため、初速300km/hのスマッシュもネットを越える頃には200km/h程度に落ち着き、相手に届く頃には40～70km/hの速度になります。

この減速の大きさは、空気抵抗やシャトルの番手（重さ）・素材によっても変わります。室内の室温・湿度でも影響があります。同じ速度表示でも条件が違えば飛び方が変わる点に注意してください。実際のプレーでは速度計測ではなく、感覚や勝率でスマッシュ力を判断するのが実情です。

スマッシュ速度を測定する方法と注意点

スマッシュの速度を測るには、ヘッドスピード（ラケットのスイング速度）やシャトルの初速を計測する方法があります。一般的に家庭や部活で使う機器としては、ラケットに取り付けるスイングセンサーやスマホアプリがあります。YONEXなどから出ているセンサーを打球時に装着すると「ヘッドスピード（ラケットのヘッドの速度）」が表示されます。例えば、小学生でもこうしたセンサーで200km/h前後という記録が出ることがあります。

一方、シャトル自体の速度を直接測るには高速度カメラやレーダーガンが必要です。レーダーガンは価格が高いため競技場レベルで使われることも多いですが、一般家庭には出回っていません。スマートフォンの高速撮影機能（スローモーション動画）を利用して、移動距離とフレームタイムから速度を計算する方法もありますが、正確さには限界があります。

ヘッドスピードセンサーの利用

ヘッドスピードセンサーはラケットのグリップエンドに取り付ける小型デバイスで、振り切った時のラケットヘッドの速度を測定してくれます。打球時にスイッチを押すか自動で感知し、スイングスピードを表示します。ただしこれはラケットの速度であり、シャトルコックの速度そのものではありません。通常、ヘッドスピード数値の方がシャトル初速よりやや低めに出ます。

例えばセンサーで計測したヘッドスピードが200km/hなら、シャトルの初速はややそれを上回る場合があります。センサーを使う利点は手軽さです。練習時に繰り返し計測することで、腕や体の動かし方の良し悪しを数値で確認できます。顕著に低い数値が出る場合はフォームの見直しや体の使い方に課題があるサインです。

シャトルコックの速度測定

シャトルコックそのものの速度を測定する際には、コース上に速度測定機器（レーダーガン）を設置する方法が使われます。実際の公式試合でも芝生からコートサイドなどでレーダー計測する例があります。家庭では難しいですが、体育館上部からスマホを使って撮影した映像を解析するとある程度の速度が推定できます。

測定時の注意点として、自分のスマッシュ条件（打球点、コート内外、シャトル番手など）を一定にすることが重要です。例えば、薄羽根（4号）と厚羽根（3号）では衝撃伝わり方が違い速度に差が出ます。また測定角度も重要で、シャトルの進行方向に対して斜めからでは実速度より低く測れることがあります。なるべく飛行経路に沿ってカメラやガンを構えることが正確性を高めます。

測定時の注意点

スマッシュ速度の測定には周囲の要因が影響します。風の有無や室温、湿度が違えば同じスイングでも速度変化が生じます。また、シャトルコックの個体差（古いシャトルは速度が落ちやすい）にも注意してください。ヘッドスピードとシャトル速度は同じ速度計測ではないため、あくまで参考値になります。比較する場合は同じ状況・機器で測ることが大切です。

測定するときには安全にも気を配りましょう。速度を意識しすぎて無理に力を入れて体が崩れると、怪我やフォーム崩れにつながります。まずは自分の自然なスイングで正しく測定し、その上で段階的にスイングを速くするトレーニングを行うとよいでしょう。

中学生がスマッシュ速度を上げるポイント

スマッシュ速度を上げるための基本はフォームの見直しと全身の使い方です。肘を引いて打ち降ろすだけでなく、脚と体幹を使ってボールに力を伝えることが重要です。例えば、打つ瞬間に膝を曲げてジャンプするジャンピングスマッシュでは、下半身の力を上半身にうまく伝えることで速度を増加させることができます。体がぶれないよう、打球時にはしっかりと地面を蹴って体を支えましょう。

腕の振り方では、リラックスした状態から急激に力を加える「ムチのしなり」を意識します。打球直前まで力をセーブしたままラケットを振り抜き、インパクトの瞬間だけグリップをギュッと握って力を伝えます。常に力みすぎず、ラケットをスムーズに振り抜くことで、手首と腕のスナップが効いてヘッドスピードが向上します。

正しいフォームで力を伝える

スマッシュのフォームでは、体の正面（軸）よりもやや前でシャトルを打つことが重要です。打つ瞬間のラケット面は下向きになり、シャトルが相手コートに沈むようになります。肩よりも先で打球することで、下に突き刺すようなスマッシュが可能です。反対に体の後ろで打つと空振りやロブ気味のショットになりやすいので注意しましょう。

肩の位置は常に開き、打球時に肩を前に出すようにします。体を捻った状態（「ため」ができた状態）からリリースするイメージで、体軸を中心にラケットが大きく振れるフォームを身につけましょう。体軸がぶれないよう腹筋・背筋を使って上体を安定させることも大切です。

下半身と体幹の活用

スマッシュ力を生む原動力は下半身と体幹にあります。踏み込み足にしっかり体重を乗せて蹴り上げることで、腕に伝わるパワーが増加します。スプリットステップ（軽くジャンプ）から打つことで膝の曲げ伸ばしがスムーズになり、上方向への力を効率よく伝えられます。体幹を軸にして腰を回転させ、腹斜筋や背筋を緊張させたままインパクトで解放すると、ラケットスイングに弾みがつきます。

また、ジャンプスマッシュでは高い打点を取ることができます。打ち上げた状態から斜め下にラケットを振り抜くことで、高い位置から叩きつけるショットが可能になります。ただし、空中でのバランスを崩すとパワーが逃げてしまうので、飛び上がるタイミングと姿勢にも注意しましょう。

腕と手首の使い方

ラケットを振り上げる際は、肘を後ろにしっかり引き、ラケットが頭の後ろに来るように構えます。その状態から、腕全体をリラックスさせて振り下ろし「叩きつける」感覚でインパクトします。手首は最後にスナップを効かせ、軽く手首を返すようにしてシャトルに回転を加えるとスピードが出やすくなります。

スイングの途中では、肘と肩を柔軟に使ってスイングパワーを蓄え、打点手前で一気に力を使い切ります。この「ため」を利用した打ち方はプロ選手も行っており、体を反らせるなどして一瞬だけ反動を作り、ラケットスイングに加速力をつけるイメージです。ただし、やりすぎると体への負担が大きくなるため、微調整を意識して行いましょう。

打点とタイミングの最適化

スマッシュはできるだけ高い位置で打つことが基本です。打点が高いほどシャトルにしっかり力を伝えやすく、角度のあるショットが打てます。背伸びやジャンプを使って打点を上げ、ラケットが頭上で下向きになるようにシャトルをとらえましょう。

また、タイミングを合わせることも重要です。シャトルが最も高い位置に来る前、わずかに前方にあるうちにラケットを振り抜くイメージです。早すぎるとシャトルが後方に当たり遅いスマッシュに、遅すぎるとシャトルに当たらないかロブになってしまうので、練習中から鏡やビデオでフォームをチェックし、自分の最適なタイミングを探しましょう。

中学生向けスマッシュ速度アップのトレーニング

中学生が無理なくスマッシュを速くするためには、筋力や柔軟性をバランスよく高めるトレーニングが効果的です。特に体幹と下半身の筋力強化は重要で、プランクやスクワット、ランジなどの自重トレーニングが役立ちます。これらの練習で腹筋・背筋・脚力を鍛えると、スマッシュの支点が安定し全身の力を伝えやすくなります。

肩や腕周りも鍛えておきたい箇所ですが、中学生のうちは激しいウェイトトレーニングよりも軽いゴムバンドトレーニングや軽量ダンベルを使った運動がおすすめです。コツとしてはフォーム重視で、無理な負荷はかけないこと。ストレッチで可動域を広げることも重要です。肩周りや前腕、股関節周りの柔軟性を高めることで、より大きく体を使えるようになり、スマッシュ速度アップにつながります。

体幹・下半身の筋力強化

バドミントンでは踏み込みやジャンプを多用するため、体幹と脚の筋肉が要です。プランクやサイドプランクで腹筋・背筋を強化し、肩甲骨周りを引き締めることで打球時の軸を安定させます。スクワットやブルガリアンスクワット、ランジで大腿四頭筋とハムストリングスを鍛え、床を強く蹴る力を高めましょう。

加えて、ジャンプトレーニング（プライオメトリクス）も有効です。ジャンプスクワットやボックスジャンプなど、地面を爆発的に蹴る動作を取り入れれば、スマッシュの踏み込む力が強くなります。ただし、成長期の骨への負担が大きいので、練習の合間には休息を挟み丁寧に行いましょう。

肩甲骨周り・上半身のトレーニング

腕を振る力をサポートする肩まわりの筋肉も忘れずに鍛えます。腕立て伏せやプッシュアップは胸筋だけでなく肩・腕の連動を強化する優れたトレーニングです。懸垂（チンニング）やラットプルダウンで背中（広背筋）を鍛えると、肩甲骨を安定させて大きなラケット振りを実現できます。

手首の柔軟性もスマッシュには重要です。ラケットヘッドの走りをよくするため、軽いラケットで手首をゆっくり回す練習や、前腕を伸ばすストレッチを取り入れてください。上半身を安定させることでスマッシュ時に余計なブレが減り、スイングのエネルギーを無駄なくシャトルに伝えられます。

柔軟性向上とケガ予防

体の可動域を広げる柔軟対策も必要です。特に肩関節、背筋、股関節まわりのストレッチを徹底しましょう。ラケットを振り抜くときに筋肉や関節が固いと無理な力がかかり、ケガの原因になります。また、同じ動作の繰り返しで肩や肘を痛めがちなので、練習前後は十分にウォームアップとクールダウンを行ってください。

休息も重要なトレーニングの一部です。成長期の中学生は疲労が溜まりやすいため、長時間の連続練習は避け、週に1～2日の休息日を設けましょう。質の高い睡眠や栄養摂取も筋肉回復を助け、翌日の練習効率を上げます。

スマッシュ速度を活かす戦術

強力なスマッシュが打てるようになっても、必ずしもスピードだけが勝敗を左右するわけではありません。スマッシュを有効に使うためには、角度やタイミングにも工夫が必要です。前述のようにシャトルは速いほど下降角度がつきやすいですが、相手がリターンしにくいタイミングやコースを狙っていくとさらに効果的です。

鋭角スマッシュで相手を崩す

無理に速さだけを追求するよりも、鋭い角度で相手コートに沈むスマッシュを意識しましょう。相手の頭上を越すショットより、相手の丹や足元を狙う低いスマッシュの方が返球しにくくなります。狙いはサイドライン際や手前角付近。角度をつけて打つために斜め後ろから回転をかける「カットスマッシュ（切り返し）」も戦術の一つです。速度が落ちても、シャトルが急落下すると相手は追いづらくなります。

ダブルスでスマッシュを活かす

ダブルスではスマッシュを起点にして前後左右に揺さぶる攻撃が有効です。スマッシュで相手のレシーブを下げたら、すぐにネット前に詰めてプッシュやネットドライブにつなげます。前衛と後衛の連携も大切で、後衛がスマッシュしたあと前衛はカットやブロックで拾い、相手に隙を与えましょう。ペアとのポジショニングを共有し、スマッシュを打った後のカバー範囲をクリアにしておくことが勝率を上げます。

スマッシュから他ショットへつなげる

必ずしも毎回トップスピードのスマッシュを打つ必要はありません。スピードを出せないときはスマッシュに見せかけてドロップやネット前への返球へ切り替えましょう。たとえば、強いリターンをされそうな雰囲気なら、シャトルが飛び始めのタイミングで手首を返してカット気味に打つカットスマッシュや、ゆるやかなスマッシュでネット前に沈めるテクニックが有効です。相手を欺く動きとの組み合わせで相手の体勢を崩し、次の攻撃に繋げていくことが得点につながります。

• 縦・横の角度を換えて不意を突く
• 前後の揺さぶりで相手を捕らえる
• スマッシュからドロップやカットに切り替えて変化をつける

まとめ

中学生のスマッシュ速度は、高校生やプロよりも低めですが、正しい技術と練習で着実に速くすることが可能です。目安としては一般部活レベルで200km/h前後、トップ級でも300km/h台前半といったところ。測定方法や器具で数値は前後しますが、まずは自分のフォームを固めて徐々に加速しましょう。

スピードアップのためには、体幹や下半身の筋力強化、肩まわりの可動域向上、そして打ち方の改善が欠かせません。練習メニューにはプランクやスクワット、軽いバンドトレーニングなどを取り入れ、疲労回復も忘れずに行ってください。さらにスマッシュだけでなく、角度をつけた打ち方や他のショットとの組み合わせも鍛えておけば、実戦でより効果的に活用できます。

最後に、強いスマッシュを打つ際は怪我にも注意しましょう。無理な力みや長時間の酷使は肘や肩を痛める原因になります。練習と休息をバランスよく取り入れ、フォームを丁寧に身につけていけば、中学生でもスマッシュ力は確実に伸びていきます。