バドミントンのアンダーハンドストロークは、ネット前や相手のスマッシュへの強力な防御手段です。低い位置のシャトルを巧みに打ち返す技術は、ミスを減らし、ラリーを有利に進める鍵となります。この記事ではアンダーハンドストロークの役割や基本フォーム、練習方法を解説します。正しいフォームと効率的な練習で守備力を高め、試合で活かせる技術を身につけましょう。
目次
バドミントン アンダーハンドストロークとは
アンダーハンドストロークとは、腰よりも低い打点でシャトルを打ち返すショットのことです。前方に落ちてきたシャトルをラケットの下側でコントロールし、相手コート奥へ返球します。ネットぎわのロブやカットなど低い打点の球を拾うのに適しており、主に守備的なシーンで活躍します。
具体的には、相手からスマッシュや高速のドロップが返ってきたときに、アンダーハンドストロークで安全に返球します。初心者同士の試合では、華麗なスマッシュよりもミス少なくアンダーハンドストロークを安定して打てる人のほうが勝率が高まることもあります。正しいアンダーハンドストロークが身に付けば、試合の守備力がぐっと向上します。
アンダーハンドストロークのメリット
アンダーハンドストロークの最大のメリットは、シャトルを低い位置で安全に返球できる点です。腰より低い球を確実に拾えるため、相手のドリブンクリアやロブを受け流しやすくラリーをつなげられます。また、比較的コンパクトなフォームで打てるためミスが減り、技術の習得が進めば、安定した守備ショットとなります。
さらに、アンダーハンドストロークはシャトルの飛ばし方を工夫しやすいショットでもあります。ラケット面の角度を変えるだけで深いクリアーやネット前への柔らかいドロップなど、多彩な返球が可能です。攻め打ちではなく守りのストロークですが、相手のミスを誘いやすく、戦術的に大きな武器となります。
アンダーハンドストロークの使用シーン
アンダーハンドストロークは主に前衛での守備シーンで使われます。相手がネット前にドロップやカットを打ってきたときは、ラケットを水平気味に振りシャトルを高く上げる「ロブ」で応戦します。相手の強烈なスマッシュに対しては、下から打ち上げて深いクリアに変えるレシーブも可能です。
また、相手が中～後衛から放つハイロブやクリアに対しても、アンダーハンドストロークで逆に返球できます。リーシングミスや足を止めてしまうと点を取られるので、シャトルの落下地点に素早く入って下半身を使ったアンダーハンドストロークをすることで、守備範囲を広げ、次のショットへの準備時間を稼ぐことができます。
アンダーハンドストロークの基本フォーム
アンダーハンドストロークでは、足の運びと体の姿勢が安定したショットの土台になります。以下のポイントを意識してフォームを構えましょう。
フットワークと体勢
アンダーハンドストロークでは、ラケットを持つ手と同じ側の足（ラケットと同じ側の足）を踏み込む「ラケットフット」を前に出します。例えば右利きの選手なら右足を前に出し、左利きなら左足を出します。足を出しながら両膝を曲げて腰を落とし、上体はまっすぐ立てた状態を保ちます。この姿勢を取ると体勢が安定し、シャトルをしっかりとらえられます。
ステップを踏む際には重心を低めに保ち、前傾しすぎないようにするのがポイントです。体が前に突っ込みすぎると次のショットへの移行が遅れるため、背筋を伸ばして体全体をまっすぐに構えます。力を入れるべきは足で踏み込む動作に集中し、ラケットは構える腕はリラックスして持つよう心がけましょう。
シャトルとの当たり方とラケットの角度
シャトルにコンタクトするときは、打点とラケット面の角度を意識します。まずは、ラケットを軽く握り、インパクト時にラケット面がシャトルに対して適切な角度になるよう調節します。打点はできるだけ自分の体に近く、腰の高さかそれより少し下程度で捕らえるようにします。
初心者にありがちな間違いは、勢い余って早くラケットを振り抜こうとすることです。始めは大きくラケットを振らずに、シャトルに軽く当ててコントロールを覚えましょう。このときラケットと腕で作るV字フォルムを意識すると安定します。ラケット面は地面と水平近くになるよう少し上向きに構えると、高く飛ばしやすくなります。
スイングとフォロースルー
シャトルを当てた後は、しっかりと振り切ることが大切です。インパクト後はラケットを前方だけでなく上後ろへ振り抜きます。ラケットの先端まで使ってスイングし、振り終わったところで肩幅程度に手を伸ばします。打った後のフォロースルーがないと力が伝わらず、浅いショットになってしまいます。
膝を深く曲げ過ぎないことで、フォームが崩れずにフェアに振り切ることができます。高い打点でシャトルを捕らえられるよう、シャトルの落下地点をよく見てタイミングよく踏み込むことを意識しましょう。ショット後はすぐに次の準備をして、ホームポジションへ素早く戻れるよう心がけてください。
アンダーハンドストロークの練習方法
正しいフォームを身につけるには素振りや反復練習が欠かせません。効率的な練習法をいくつかご紹介します。
素振りを取り入れたトレーニング
素振りは一人でできる基本練習です。フォームの確認やスイング感覚を磨くのに有効です。以下の手順で素振りを行ってみましょう。
- 肩幅くらいに足を開いて構え、上体は正面に向けます。小さい窮屈に肘を曲げて、ラケットを胸の前あたりで構えます。
- アンダーハンドストロークが必要な方向に踏み込みます。前に踏み出した足のつま先をその方向に向け、膝を軽く曲げた状態でスイングします。手首のスナップを活かしてシャトルを打つイメージで振り抜きましょう。
- バックハンド側も同様に練習します。逆の足を一歩踏み出し、ラケットを内側に返しながら振り抜きます。このときも体勢を崩さずコンパクトなスイングを心がけてください。
シャトルを使った反復練習
素振りで基本を掴んだら、実際にシャトルを使って繰り返し練習します。パートナーと向かい合わせになり、一人が前方にロブやカットを送って相手がアンダーハンドで返すドリル練習が効果的です。ネット際への軽いドロップやロブを交互に打ち合う中で、正しいフォームと反射神経を同時に養えます。
また、シャトルを壁やネットに向かって打ち返す練習もおすすめです。ネットに近づいてシャトルを打ち、跳ね返ってきたシャトルを素早く拾って打ち返すことで、リズムと安定感が身に付きます。試合形式の練習では、前衛役のプレーヤーがわざと浅いショットを打ち、バックプレーヤーがアンダーハンドで返す練習を繰り返すと実戦力が養えます。
練習時のポイント
- 上体をまっすぐ立てて膝を曲げる：重心を低くして踏み込みますが、前のめりになりすぎないよう注意しましょう。
- 足のつま先を打ちたい方向に向ける：ステップする足の向きが安定感を生みます。
- シャトルを最後まで見る：インパクトまでは眼でシャトルを追い、打った後もすぐに次の構えに戻れるように素早く動きます。
- 打った後は素早く戻る：フォロースルーしたらすぐに左右に注意を向け、次のショットに備えます。
まとめ
アンダーハンドストロークはバドミントンの守備力を支える重要なショットです。正しいフォームでゴールキープしながら、安定した返球をすることで試合を有利に運べます。まずは足のステップと体勢に注意し、シャトルをしっかりと目で捉えながらラケットを振り抜く練習を重ねましょう。今回紹介した練習方法やポイントを実践し、アンダーハンドストロークの技術を向上させてください。身につけた守備力が、ラリーの展開を大きく変える力になります。
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