皆さんこんにちは。
西澤です。
今回は半月板損傷に対するホームエクササイズをお送りしようかと思います。
と言いましても膝のためにはいいエクササイズかと思いますのでぜひお試しください^^
もちろん急性期や痛みが強い場合は控えていただく前提になります。
まずはこちら。
膝関節の動きは膝蓋骨（お皿）があるからこそスムーズに行われます。
ですが損傷や動きに滞りがあると摩擦や癒着を起こしやすい部分でもあります。
膝を屈伸したときにポキッと音の鳴る方いませんか？？
そういう方は大腿四頭筋が硬くなりお皿の摩擦が起こり、内部に肥厚が生じてなっている可能性もあります。
お次はこちら。
膝の裏へのアプローチ。
以前お伝えした膝窩筋という膝の裏側にある筋肉や足底筋という筋群へのアプローチ。
この筋肉は歩行時にも活動するので普段から緩める努力をしておくといいと思います。
次はこちら。
ゴムバンドを用いたエクササイズ。
常に体の軸をまっすぐに保ちながら行います。
膝もしっかり伸ばした状態で行うといいでしょう。
最後にこちら。
膝の疾患の場合痛みなどの理由で完全伸展が困難になる場合があります。
パッドやボールを用いて膝の前の筋肉（特に内側に力が入るように）心がけてみてください。
