まだまだ、寒いですね。
早朝の体育館は寒さが身にしみますね。
さて、
本日の鬼越エクササイズは、
タッチボタン間距離２ｍでの鬼越エクササイズです。
１ｍの鬼越エクササイズ同様、心拍数の上昇はほとんどないですが、
使う筋肉が多岐にわたります。
わき腹側筋が引き締まる感じがします。
理学療法士の先生に解説をお願いしました。
≪2mオニゴエ≫
1mの時に比べ、スタンスが広くなることで中殿筋や内転筋群への負荷が高まる。
※注意としては、つま先と膝の方向が一致せず、内側や外側に向くとフォームが
崩れ膝の靱帯を損傷しやすくなる。
膝関節は、完全伸展位にて大腿骨と脛骨の接触面は最大となり関節包、靱帯の
緊張による安定性も最良となる。
身体運動時における立脚荷重時は膝20°～60°屈曲位で、
下肢の運動においては完全伸展した膝より、機能的膝屈曲20°～60°位での制御が最も重要。
膝屈曲20°～60°位では、関節周囲靱帯は緩む傾向にあるため不安定な状態。
そのために縫工筋、薄筋、半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋、大腿筋膜張筋、大殿筋などの
筋力強化が必要。
正しいフォームで行うことで上記筋群の強化は可能と思われる。
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個人的ですが、引き締め感は十分感じました。
良い週末をお過ごしください。
