皆さん。こんにちは。
先週に引き続きコアトレのお時間です。(笑)
今回は背脂。。。じゃなくて背筋を鍛えましょう!!
余分な組織はより代謝の悪いところについてしまいます。
背筋という部分は特に姿勢を維持することが多い部分。
それゆえ姿勢が崩れれば、歪みが生じ、腰痛が起こりる結果になります。
コアを意識し、左右のブレを取り除きましょう。少し長めに時間やっていただいても構いません。
長くやることにより主動作筋が疲労し、協同筋への刺激にもつながります。
ですが、長くやればいいというわけではありません。
あくまでもフォームが崩れないように意識してください。
今回はこちら。
テーブルまたはボックス。
ですが片足をあげるというワンレッグテーブル。
両手を後ろに付き肩、膝が垂直になるようにポジションをとり、四角くをイメージします。
なるべく腰が落ちないように気をつけましょう。
手首の向きは画像のように向けていただいても大丈夫です。
その状態から片足をピンと伸ばしたままキープ
30秒～1分×3セット。
余談ですが、馬の被り物を逆向きに被って、行うと見事な宴会芸の完成です。(笑)
新年会にどうぞ。(笑)
続いてはこちら。
ワンサイドバランス-レッグレイズ。
バランスをとるのも大事です。
少しわかりづらいかと思いますので、画像をよく見ながら行ってください。
片手、膝、そしてつま先のみでバランスをとります。
その状態から上の手は頭上へ伸ばします。そしてバランスを取りながら上の足を上げ下げ。
主に中殿筋や腹横筋、などが刺激できます。
20回×3セット。
ではでは♪
西澤
