皆さん。あけましておめでとうございます。
いかがお過ごしでしょうか??
お正月太りしましたか??ちなみに完全に肉体に固着すると言われるのは約２週間後。
今のうちに消化しましょうね(笑)2週間後には落ちにくくなります。。。
ということで出ました。コアトレ月間ｗ
コアトレだけでもある程度は絞れますが。。。有酸素は必要不可欠です。
ですが、絞りたい＝ターゲットを動かす。ということはやはり体幹がブレブレではどうにもこうにも。。。
今回はこちら。
まずはショルダープレス
両手をやや前方につき、頭をその間に沈め、脇を開けるように徐々に肘を曲げていきます。
この時に胸が沈んでしまわないように。イメージとしては、頭のてっぺんを床に近づけていくような動きにになります。
効いてくる部位としては肩の三角筋という部分がメインになります。人によっては三頭筋。二の腕に来る方もいらっしゃるかと思います。
胸の方に効いてくる方は手のひらよりも顔が前に来ているかもしれませんね。
20回ほど行ってください。
お次にこちら。
スライドプルオーバー。
簡単に言えば、膝付き雑巾がけ。(笑)
膝の部分にはクッション。手の部分にはタオルを。
手足が垂直になるようにスタンバイ。
その状態から徐々に手の方を前方にスライドしていきます。
そしてプルオーバーということなので、前方に伸ばした手を引っ張って元に戻していきます。
この時に前方に行けば行くほど腰が反りやすいので要注意です。もちろん腰痛の起こるような方は中止してください。
ターゲットは広背筋。腹直筋。脊柱起立筋。
10～20回ほど行ってください。
ではでは♪
西澤
