皆さん。こんにちは。
今月はコアトレ(体幹)づくしとなっちゃいますが、大事なんです。(笑)
ってことでとりあえず今月はコアトレで行きます。
まずはバットアップ。
フロントブリッジの状態から、腰を反らない丸めすぎないように自分のおへそを覗いてみて下さい。
腹筋に効いてくるかと思います。
息は止めないように15～30秒キープ。
お次はワンハンドブリッジとワンレッグブリッジ。
上がワンハンドになります。
これもフロントブリッジの状態から身体はぶらさないように片手をバンザイ。
15～30キープ。
下のワンレッグに関しては必要以上に脚を挙げると腰が反れてしまいますので、身体と脚が一直線になる様に心がけて下さい。
最後はＶアップ。
画像のように身体をＶにするようにしてキープします。
バランスがとりにくい人は手で脚の部分を持ったまま行ってみて下さい。
この時いずれも腰が丸まり過ぎないように注意して下さい。
余裕のある方は両膝を伸ばしてみて下さい。
※腰痛(ヘルニア等)がある方はこのトレーニングは不向きとなります。
こちらは上級パターン。手は使わずにキープします。
コアトレって私のなかではバランスとりも含まれると思います。
コアが安定しない＝バランスが取れない
こういう意味で初回記事で申し上げたスタビライゼーション(安定させる)ということですね。
ではでは♪
西澤
