こんにちは。
バドミントンプロコーチの樋口です。

今回は、コンディショニング的内容で、私の直接の専門ではありませんが、日頃、トレーナーのかたや、トレーニング系月刊誌などの学者のかたの学説などをもとに、身体のエネルギー生産の基礎的なシステムにも触れながら、まとめてみました。

最後までお付き合いのほど、宜しくお願い致します。

 

（ステージ１）
【結論】ランニングは、バドミントン競技のスタミナ向上、スピード向上については効率的ではない

ランニングというのは、バドの動きとはじつは異なるエネルギーシステムをメインに使っているので、あまり効率的ではないと言われています。

ランニングでは、主に筋肉細胞内のミトコンドリアという組織で、酸素やクエン酸などを媒介にしてエネルギーを取り出します（「酸化系」所謂、「有酸素運動」）。

メリットは、大量にエネルギーを生産できますが、デメリットとしては、生産に時間がかかるということです。

ですので、急発進、急停止、急加速の多いバドは、エネルギーがとりあえず至急にいるという状況が多いため、エネルギー生産の遅いランニングを増やしても、エネルギー供給が追いつかず、効率があまり良くないと言われています。

　

 

（ステージ２）
【バドでメインエンジンとして機能するエネルギー生産システム】
筋肉細胞内の糖質（ブドウ糖）を分解して、エネルギーを抽出するシステム（解糖系）

バドは筋肉細胞内の糖質を分解してエネルギーを作り出す部分が、主に試合をやり切るスタミナ等に関連しています。

メリットは、短時間でエネルギーが生産できますが、デメリットとしては、大量には一気に生産できません。

ですのでインターバルトレーニング系を週２回程度、練習の最後に入れるような感じで、エネルギー生産や貯蔵、補充能力を向上させていきます。

インターバルトレーニングには、ストップ＆ダッシュや距離長めのダッシュ（体育館数回往復など）などがあります（バド用スタミナ能力向上練習）。

コートでの動きを想定したクロス２点や全面４〜６点などで、指示フットワークやノックでやるのも、競技に直結しやすく良いかと思います。

 

（ステージ３）
【バドの急発進、急加速など、急な瞬発動作を補助するエネルギー生産システム】
上記、ブドウ糖を分解するメインエンジンを、スピード面で補足強化するエネルギー系システム。瞬間的、爆発的に動く用サブエンジンです（ATP–CP系）。

これは、バドでいえば、逆を突かれたりしたときに、停止状態から瞬時にトップスピードに加速する（最大の瞬発力）ときや、瞬時の方向転換（身体のキレ）などに使われます。

筋肉細胞内のリン酸（クレアチンリン酸（CP））を材料に使ってエネルギーを瞬時に供給します。

メリットは、瞬時に爆発的なエネルギー供給ができますが、デメリットは、継続時間が約20秒程度です。

こちらは、20秒くらい全力ダッシュで30秒くらい休息（エネルギー再充填時間）を繰り返し、スピードが落ちてきたらやめます。
（スピードが落ちてくると、糖質系（スタミナ用メインエンジン）にエネルギー生産系が切り換わってしまうため、スタミナ向上練習になってしまう）（バド用スピード能力向上練習）

こちらも、コートでの動きを想定したクロス２点や全面４〜６点などで、椅子タッチフットワークやノックでやるのも、競技に直結しやすく良いかと思います。

 

（ステージ４）
【ランニングはバドにとって無駄なのか？】

上記にあげたエネルギー生産システム（酸化系、解糖系、ATP–CP（リン酸）系）は実際は全部並行して稼働しているというのが、現在の理論の主流です。

よって、ランニングは無駄ではありません。

ただバドのメインエンジンではないので、身体を運動に慣らす（負荷が低いので）、運動前に全身に血液を流し筋肉が働きやすくするというウォーミングアップの意味では、有効と言われています。

また、糖質システムを使うと発生する乳酸は、筋肉内に溜まりすぎると筋肉（速筋：瞬発力やパワー発揮に関与）のパフォーマンスに悪影響があると言われています。

その乳酸からエネルギーを取り出して除去（代謝）するのに、有酸素運動は効果があると言われているので、終了時に軽く走るのは、効果が期待できると考えます。

今回も最後まで、お読みいただきありがとうございました。

次回は、「上打ちのフォロースイングで、ラケット面を下に振り下げないようにすると、コンパクトに弾くショットになる」です。

※指導で、実際に有益な効果があがったことを確認の上で、報告しておりますが、技術の答えは、一つではないと考えております。他の指導法を否定する意図はございません。その点ご理解の上でお読み、お試しくださればありがたいです。

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