みなさんこんにちは。藤本ホセマリです。
お久しぶりです。
バドミントンのシャトルに対する反応速度を高めるためにどうしますか？
ってこれ結構難しいですよね・・・
いくらシャトルを奥にまで返せるレシーブ力があっても速いスマッシュに反応できなければ当てることすら難しいからです。
自分が中上級者を教える上で一番難しいところですね。
やっぱり日ごろから速いシャトル受けて慣れていかないと反応速度は上がらないのかなと思ってました。
でももしかしたら他の方法で上がるかも！？ってのがあったので紹介したいと思います。
先日、日本のトップ選手８人のトレーニング測定に立ち会ったときパワーマックスという測定をしました。 パワーマックスというのはチャリ漕ぎマシーンを使って決められた時間を全力で漕ぐというもの。
よくトレーニングジムにあるやつです。
話だけ聞くと辛そうなトレーニングに聞こえますが、負荷レベルで全然変わってきます。
その時のメニューは・・・
１、負荷は１，２ほど（ほぼ負荷無し）
２、１分間軽く漕ぐ（ウォーミングアップ）
３、その後１０秒全力で漕ぎ一番良かった回転数を記録そしてゆっくり１分半漕ぐ
４、これを３セット繰り返し、一番良かった回転数を採用する。
というもの。
これ、私もやってみたんですがキツいとかいうより速く漕ぐのが難しいんですよなんか足がバカになって訳わからなくなる感じです。笑。
で、回転数の結果を見たんですが、
シングルス選手４人の回転数が大体 １９０～２２０ｒｐｍ くらいで
ダブルス選手４人の回転数が大体 ２２０～２４５ｒｐｍ でした。
※ちなみにこの時、私は２１０ｒｐｍでした。
でトレーナーさんが言うには、ラリー展開の速いダブルス選手の方が反応が速い分、神経伝達が良いので回転数が高いのだとか。
おっ、ということは
単純にチャリ漕ぎが速く回せるようになると神経伝達が良くなるんじゃないかな？
って思ったわけです。
で早速、私が教えている反応が遅めのレディースの人にウォーミングアップ時にこの全力漕ぎをしてもらいました。
１０分のウォーミングアップにしてやってみました。
やり方は・・・
１、サドルの高さを合わせてから３分ゆっくり漕ぐ（ウォーミングアップ）
２、その後１０秒全力で漕ぎ一番良い回転数を覚えて残りの５０秒ゆっくり漕ぐ
※全力は立ち漕ぎでもOK！
３、これを５セット繰り返し、一番良い記録を覚える
４、残りの２分でゆっくり回して終了！
最初は１４０ｒｐｍの回転数だったのが最終的に１６０ｒｐｍ位まで回せるようになりました。
本人が言うには、記録を超えるのが楽しいとの事でした。笑。
その後にレッスンをしたのですが、気持ちいつもより反応は良いし、私の言ったことが頭だけでなく体でもできてるような感じで、本人もいつもより動ける感じがするとの事でした。
私もウォーミングアップでこれをすると頭がスッキリします。
速く回せるようになるというのは器用に足を動かさないといけないので、神経がしっかり伝わっていないと動かせないんじゃないかな思いました。
私も年を重ねてきて全力でダッシュしたりジャンプしたりあんまり出来なくなってしまったので、
比較的楽に全力で漕げるというのはシニア世代にもなかなか良いなと思いました。
ただしマシーンありきの話なので全員の方ができるわけではないですし、ものすごく回せるようになったからと言ってバドミントンが急にうまくなる訳ではないですが、継続して行う価値はあると思います。
ぜひやってみてください。
ではまた。
