オーバーヘッドでなぜ、振り回してしまうの？

こんにちは、樋口です。

そのプレーヤーは、とにかくスマッシュを速くしたい、追い込まれても、シャトルを大きく後ろまで返したいとの一念で、もの凄く速くラケットをスイングします。本当に見た目、腕が飛んで行ってしまうのではないかと思うくらいに、全力で肩を回しています。

ところが、肩や腕を振り回せば、振り回すほどに、当たり損ねなどのミスが出たり、本人が満足するほどのスピードが出ません。肩には力が込められて、いわゆる、力みが発生しています。

かといって、力みをなくして、リラックスしてスイングしても、力を抜いただけの速さしか出ません。本人はちょっとがっかりしています。周囲の人たちは、肩を故障するのではないかと、気が気でありません。

◯どうして彼は、一生懸命スイングしているのに、速いスマッシュが打てないのでしょうか？原因は何でしょうか？

先ず、彼がスイングに利用している筋肉を考えてみます。

彼は、腕が飛んでいくのではないかと思うほど、振っていますので、腕とそれがくっついている肩が使われています。彼だけでなく、一般的なイメージとしても、ラケットを持っていますから、肩や腕を速く振るというのは、至極、理にかなっている考え方です。

しかし、ここで考えたいのは、腕や肩の筋肉の大きさです。身体全体で考えてみると、決して大きな筋肉たちではありません。

腕は二の腕（上腕）の内側の力こぶ（上腕二頭筋）はちょっとは厚みがありますが、皆が皆、丸太の様には太くないですし、肩周りの筋肉も、上腕を肩（肩甲骨）に繋ぎ止めておく小さめな筋肉ばかりです（インナーマッスル）。

もし、肩周りがもっと大きな筋肉群であれば、速く振れば、物理的に速いストロークが打てると考えます。

〇では、大きい筋肉群はどこにあるのでしょうか？

身体全体を見渡すとそれらは、下半身にあります。ちょうど腰やお尻周りです。その部分には、骨盤という骨があって、腹部（腹直筋（シックスパック）、腹斜筋（脇腹）など）、お尻（大臀筋など）、太もも（大腿四頭筋（前）、ハムストリングス（後ろ）など）、背中（広背筋など）、上下半身を繋ぐ（腸腰筋）筋肉などの、大きくハイパワーな筋肉の端っこが付着しています。

骨盤は、下半身の大きな筋肉の中継点のような役割を果たしている、重要な骨なのです。飛行場で例えれば、主要な航空路線が集中する「ハブ空港」のような感じです。

これらの大きく、ハイパワーな筋肉たちを上手く動員できれば、力強いショットが打てると考えます。

◯それでは、骨盤周りの大きな筋肉群を、どのようにすれば使えるでしょうか？

大きな筋肉たちは、骨盤の上下左右、前面、後面とあらゆる方向に付着しています。そこで、いくつかの筋肉（臀部の大臀筋、太もも裏の筋肉（ハムストリングス）、骨盤経由で、腰骨（腰椎）と大腿骨を繋いでいる筋肉（腸腰筋）など）を動員しやすい姿勢をとります。

それが、「スクワット」です。スクワットには、2種類あって、膝を前に出す方法と、膝は出さずに、お尻を後ろに出しながら下げる（椅子に座る動作）があります。使うのは、後者の方です。

（手順）

↑①スクワットをする（股関節を曲げる）

ハート形の器のような形状の骨盤の上部が、お辞儀するように、前に傾斜します（骨盤前傾）。そうすると、上記の大臀筋等の筋肉がやや伸ばされ、力が蓄積されます。

↑ ②お尻を右足の真上に移動する（重心移動）

オーバーヘッドを打つ時には、右足から左足に体重移動をしますが、その準備動作です。

↑ ③右脚を軸にして右腰から上半身を右方向に捻る

脇腹（複斜筋等）や背中（広背筋等）も引き伸ばされるので、その筋肉群のパワーも利用できます。

↑ ④左腕を前方（左脚方向）に伸ばし、顔も前方を向ける。右腕はテイクバック

シャトルが来るネット方向は、左方向に想定します。左腕を伸ばして前に伸ばすと、胸の大きな筋肉（大胸筋左部分）が、ピンと張り、パワーを引き出せます。

顔は、左肩越しに、シャトルを狙うように見ます（エイミング動作）。

この時に、肺にやや多めに空気を吸い込み、そのまま、軽くお腹をへこまします（ドローインと言います）。そうすると、腹圧が高まるため、胴（体幹）がやや固まり、上半身の姿勢維持が楽になります。また、体幹がやや固まる分、動きが止まりやすくなるため、そこで所謂、「タメ」ができ、パワーが蓄積されます。あとは、息を吐きながら、スイングするだけです。