皆さんこんにちは。
西澤です。
今回は肩関節不安定症に対するエクササイズをお送りしようと思います。
まずはチューブでインナーマッスルでしょ！と思うのもいいかと思いますが、とりあえず土台がしっかりとしたポジションで行っていきましょう。
まずはこちら。
四つん這いでの肩甲骨周りの安定性を高めるエクササイズです。
なるべく肘が曲がったり、肩がすくんだりしないようにしましょう。
続いて重りを持ち、抗重力トレーニングに入りましょう。
注意点は先ほどのエクササイズと同じです。
ちなみに腕はどちらも床に垂直にしてください。
最後にバンドやチューブを用いて、インナーマッスルの強化をします。
こちらは床でなくても、しっかりと肘を置き行うことによって、他の筋肉の代償運動を防ぎます。
以上です。
ではでは。
