ここ三河、、、暖かい天気が続きます。
やっと身体が温度調整できるように・・・・・
これから暑い、梅雨も目の前です。
さて、
本日は鬼越エクササイズの近況です（笑）
①ボクシングジムでの鬼越です。
三河の老舗・名門ボクシングジムで鬼越を練習メニューに取り入れられてます。
タッチボタン距離は３ｍ。
点灯間隔は0.8s、F＝20％設定です。
センターから左右に1．５ｍ距離近傍へ重心移動する練習となります。
平均反応速度は0.8ｓ台。
0.8ｓ～0.9ｓが偏差中心です。
10タッチを２回から３回、繰り返し動かれます。
インターバルは５ｓ。
心肺への影響はさほどではなく、代わりに筋肉への負荷大のようです。
膝への負担が大ですから、アップ、柔軟をしっかりしてから
鬼越練習をするよう指導がされています。
未来のチャンプ！
毎日練習に励まれています。。。。
②ヒップアップ効果を狙ったエクササイズ
②－1
タッチボタン距離：２ｍ。
点灯間隔：0.8s、F＝20％
この設定では、身長のある選手は体重移動、重心の移動での筋肉の可動を繰り返されます。
足運びの移動はありません。
距離が足りない場合、
ステップでの身体移動となります。
じっくり重心、腰を落として臀部を意識して鬼越エクササイズを繰り返すも良し
素早く動くことで、集中力を高め、躍動的に鬼越エクササイズを繰り返すも良し。
10回×２set、、、運動時間は20秒～25秒です。（個人差あります）
②－２
タッチボタン距離：１ｍ。
点灯間隔：0.8s、F＝20％
この設定では、強制スクワットとなります。足運びの移動はありません。
左右にタッチボタンを配置すれば、脇腹の筋肉が意識されます。
ヒップアップとウエストを絞る効果が実感できます。（個人の感想ではありますが････）
10回×２set、、、運動時間は15秒～20秒です。（個人差あります）
＜蛇足＞
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来年の本大会、ご期待下さい。
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