鬼越エクササイズの近況

ここ三河、、、暖かい天気が続きます。
やっと身体が温度調整できるように・・・・・

これから暑い、梅雨も目の前です。

さて、
本日は鬼越エクササイズの近況です(笑)

①ボクシングジムでの鬼越です。

三河の老舗・名門ボクシングジムで鬼越を練習メニューに取り入れられてます。

タッチボタン距離は3m。
点灯間隔は0.8s、F=20%設定です。

センターから左右に1.5m距離近傍へ重心移動する練習となります。
平均反応速度は0.8s台。
0.8s~0.9sが偏差中心です。

10タッチを2回から3回、繰り返し動かれます。
インターバルは5s。

心肺への影響はさほどではなく、代わりに筋肉への負荷大のようです。

膝への負担が大ですから、アップ、柔軟をしっかりしてから
鬼越練習をするよう指導がされています。

未来のチャンプ!
毎日練習に励まれています。。。。

②ヒップアップ効果を狙ったエクササイズ

②-1
タッチボタン距離:2m。
点灯間隔:0.8s、F=20%

この設定では、身長のある選手は体重移動、重心の移動での筋肉の可動を繰り返されます。
足運びの移動はありません。

距離が足りない場合、
ステップでの身体移動となります。

じっくり重心、腰を落として臀部を意識して鬼越エクササイズを繰り返すも良し
素早く動くことで、集中力を高め、躍動的に鬼越エクササイズを繰り返すも良し。

10回×2set、、、運動時間は20秒~25秒です。(個人差あります)

②-2
タッチボタン距離:1m。
点灯間隔:0.8s、F=20%

この設定では、強制スクワットとなります。足運びの移動はありません。
左右にタッチボタンを配置すれば、脇腹の筋肉が意識されます。
ヒップアップとウエストを絞る効果が実感できます。(個人の感想ではありますが・・・・)

10回×2set、、、運動時間は15秒~20秒です。(個人差あります)

<蛇足>

商標登録を経て、オニゴエ君Tシャツの販売を再開しました。
URLは下記です。
http://onigoe.xii.jp/oni_ts_order.html

この売り上げの一部を、
神々の國出雲 オープン車椅子バドミントン大会の運用に活用させていただきます。
来年の本大会、ご期待下さい。

http://wcb.xii.jp/

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事



空白
ビットコイン取引高日本一の仮想通貨取引所 coincheck bitcoin
空白

空白

空白
bitFlyer ビットコインを始めるなら安心・安全な取引所で
空白

広告

ページ上部へ戻る