こんにちは。
毎週飽きずに見て下さる方々。
ありがとうございますm(__)m
そうです。今回もスタビライゼーションです。
スロースタビライゼーションといい、ゆっくりした動作を交えて行うものと、その逆でクイックというものを紹介します。
ストップとは違い、動きが入ることでより実践に備えたパフォーマンスアップが狙えます。
90アンクルフロントレッグレイズのハンドバージョンとフィストバージョン。
簡単に言うと手で支えるかコブシで支えるかの違いです。
身体の状態により変えてもらって結構ですので、行える範囲で行いましょう。
肩からまっすぐ手をつき、上側の足で床を支えます。
内側の足は90度に曲げてスタンバイ。
この時のアライメントは頭から腰までが一直線であること。
そして、スローは膝下の曲げ伸ばしを3秒かけて往復しますが、
3秒かけて伸ばし、
伸ばし切ったところで3秒ストップ、
その後3秒かけて戻すのを3～5セット行います。
そしてクイックは逆にフォームが崩れないように、止まることなくひたすら早く往復します。
最初は10秒から行ってみてください。
一番下は肘をついてでのバージョン。
足を伸ばすのではなく、膝90度のまま、股関節を動かします。
支えやすいポジションから行ってみてください。
支える内転筋、上肢、腹壁、結構効きますよ^ ^
ではでは。
