こんにちは。
西澤です。
今月はスタビライゼーション攻め。
今回はストレートバックシュリンプとストレートハンドインクライントランク。
長〜い名前してますが、皆さんは形を頭に叩き込んでください。笑
まずはこちら。
上が良い例で、下が悪い例。
なるべく指先から腰までが一直線になるように保ってください。
下のように背中が丸まってしまってはアライメントが崩れてしまいます。
実際のシュリンプは丸まっていますが、ストレートバックシュリンプはあくまで、ストレートバック。笑
主に背筋を鍛えますが、腹圧までしっかり入るとGOODです。
続いてはこちら。
一見上下共に良さそうな姿勢ですが、上がNG
なぜかと言うと胸郭が上がっています。
こうなるとアライメントは崩れて、腹筋に力が入らずに腰椎が反ってしまい、いずれ腰痛の起こりやすい腰になります。
服直筋はちょうどみぞおちから恥骨まで続きます。
なるべくみぞおちを恥骨に近づけるような意識で力を入れてください。
その状態をキープしたまま行います。
フィニッシュポーズで約20秒は停止せて下さいね
ではでは。
