こんにちは。 待ってる人もそうでない方もスタビライゼーションの時間です。笑
今回はヒップリフトとニーエクステンション。 まずはこちら。 まず両膝を立てて寝ます。 次に腰を上げます。 この時には肩から腰までが一直線になるように保ちます。 約20秒X3 主にお尻周りを鍛えます。
足首を90度にする事により、つま先までの意識も高めて行うとGOODです。
続いてはニーエクステンション。 肩幅ぐらいに足を開き、両膝立ちになり、手を胸の前で組みます。
その状態のまま後方へ倒れます。
なるべくお尻が下がらないように意識しましょう。
こちらは大腿四頭筋から腹圧までしっかり入るトレーニングになります。
どちらも腰を無理に反らすのでなく、あくまでもまっすぐのアライメントを崩さずに行って下さいね。
ではでは。