スタビライゼーション⑨

こんにちは。 待ってる人もそうでない方もスタビライゼーションの時間です。笑

今回はヒップリフトとニーエクステンション。 まずはこちら。 まず両膝を立てて寝ます。 次に腰を上げます。 この時には肩から腰までが一直線になるように保ちます。 約20秒X3 主にお尻周りを鍛えます。

足首を90度にする事により、つま先までの意識も高めて行うとGOODです。

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続いてはニーエクステンション。 肩幅ぐらいに足を開き、両膝立ちになり、手を胸の前で組みます。

その状態のまま後方へ倒れます。

なるべくお尻が下がらないように意識しましょう。

こちらは大腿四頭筋から腹圧までしっかり入るトレーニングになります。

 

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どちらも腰を無理に反らすのでなく、あくまでもまっすぐのアライメントを崩さずに行って下さいね。

 

ではでは。

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西澤孝仁 (N-fit整骨院)

投稿者プロフィール

 生年月日:1987年11月26日
 資格:柔道整復師
 活動内容:長野県の北信地域にて、整骨院開業。
長野県高体連バドミントン大会トレーナー
AC長野パルセイロBCトレーナー
その他種目トレーナー活動中
 バド歴:中学、高校バドミントン部に所属。
       インハイ出場経験有り。

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