スタビライゼーション④

皆さん。こんにちは。

そろそろコアトレに飽きてくる頃??
いやいやまだまだあります。(笑)
忘年会や何かと忙しい師走の時期。
練習量も減ってしまう方が多いのでは?ということで
今回はオフィスワーカーの為の?!
イスがあればどこでも出来るトレーニングをご紹介。
まずはニーアップ。
こちらはイスに浅く座り、座面に手をつきます。
その状態で少し前かがみ。
この姿勢をキープしたまま両膝をそろえて胸の方へ近づけましょう。
背もたれ側に倒れないように気をつけて下さいね。
photoshake_1372257260139

もうひとつ。
先ほどのアレンジ版ということで
ツイストニーアップ。
脚を揃えた状態のまま横に捻りあげる動作になります。
こちらも背もたれ側に倒れないように、なおかつ膝が開かないように気をつけて下さいね。
photoshake_1372257369863

この二つのトレーニングでは主に、腹筋郡というより、腸腰筋が刺激されます。
この筋肉が衰え始めるとろくな事がありません(ざっくり)(笑)

真面目な話、脚部(主に大腿部)を挙上する筋肉になります。
カットやドロップショットをレシーブに行く際に、股関節中間ポジションのまま前へ一歩出す時に大いに働いてくれますので
レシーブ反応スピード向上にも必要となります。
さまざまなトレーニング方はありますが、今回はあくまでオフィスワーカー目線のトレーニングを掲載してみました。
ぜひお試しあれ♪

                                                         西澤

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西澤孝仁 (N-fit整骨院)

投稿者プロフィール

 生年月日:1987年11月26日
 資格:柔道整復師
 活動内容:長野県の北信地域にて、整骨院開業。
長野県高体連バドミントン大会トレーナー
AC長野パルセイロBCトレーナー
その他種目トレーナー活動中
 バド歴:中学、高校バドミントン部に所属。
       インハイ出場経験有り。

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