スタビライゼーション③

皆さん。こんにちは。
今月はコアトレ(体幹)づくしとなっちゃいますが、大事なんです。(笑)
ってことでとりあえず今月はコアトレで行きます。

まずはバットアップ。
フロントブリッジの状態から、腰を反らない丸めすぎないように自分のおへそを覗いてみて下さい。
腹筋に効いてくるかと思います。
息は止めないように15~30秒キープ。
DSC_0306

お次はワンハンドブリッジとワンレッグブリッジ。
上がワンハンドになります。
これもフロントブリッジの状態から身体はぶらさないように片手をバンザイ。
15~30キープ。
photoshake_1415098829259

下のワンレッグに関しては必要以上に脚を挙げると腰が反れてしまいますので、身体と脚が一直線になる様に心がけて下さい。
最後はVアップ。
画像のように身体をVにするようにしてキープします。
バランスがとりにくい人は手で脚の部分を持ったまま行ってみて下さい。
この時いずれも腰が丸まり過ぎないように注意して下さい。
余裕のある方は両膝を伸ばしてみて下さい。
※腰痛(ヘルニア等)がある方はこのトレーニングは不向きとなります。
photoshake_1372259622254

こちらは上級パターン。手は使わずにキープします。
photoshake_1372259663723

コアトレって私のなかではバランスとりも含まれると思います。
コアが安定しない=バランスが取れない
こういう意味で初回記事で申し上げたスタビライゼーション(安定させる)ということですね。
ではでは♪

                                                              西澤

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

西澤孝仁 (N-fit整骨院)

投稿者プロフィール

 生年月日:1987年11月26日
 資格:柔道整復師
 活動内容:長野県の北信地域にて、整骨院開業。
長野県高体連バドミントン大会トレーナー
AC長野パルセイロBCトレーナー
その他種目トレーナー活動中
 バド歴:中学、高校バドミントン部に所属。
       インハイ出場経験有り。

この著者の最新の記事

関連記事



空白

空白
ビットコイン取引高日本一の仮想通貨取引所 coincheck bitcoin
空白

空白

空白
bitFlyer ビットコインを始めるなら安心・安全な取引所で
空白

広告

ページ上部へ戻る