皆さん。こんにちは。
前回コアトレの大事さをお伝えしました。
今回は実践ということでいくつかレクチャーしたいと思います。
最初のうちは15～30秒キープＸ2セットくらいから始めて頂くとgood,
まずは、フロントブリッジ(プランク)といいます。
体幹トレーニングで良くあるやつですね。
これが一番ベーシックですがとても必要なメニューになります。
これは悪い例。
上は腰が反っています。
これでは腰痛持ちの人は腰椎圧迫で疼痛増強します。
下のはお尻が上がりすぎで、効果が薄れちゃいます。
そしてもう一つ。
レッグクロスフロントブリッジ。名前の通り、脚を交差させてスタンバイ。そこから腰を浮かせます。
これは腹斜筋という筋肉が鍛えられるので私的にはおすすめです★
いかがでしたか？？
また少しずつアップしていきますね。
ではでは♪
