スタビライゼーション①

皆さん。こんにちは。
前回コアトレの大事さをお伝えしました。
今回は実践ということでいくつかレクチャーしたいと思います。
最初のうちは15~30秒キープX2セットくらいから始めて頂くとgood,

まずは、フロントブリッジ(プランク)といいます。
体幹トレーニングで良くあるやつですね。
これが一番ベーシックですがとても必要なメニューになります。
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これは悪い例。
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上は腰が反っています。
これでは腰痛持ちの人は腰椎圧迫で疼痛増強します。
下のはお尻が上がりすぎで、効果が薄れちゃいます。

そしてもう一つ。
レッグクロスフロントブリッジ。名前の通り、脚を交差させてスタンバイ。そこから腰を浮かせます。
これは腹斜筋という筋肉が鍛えられるので私的にはおすすめです★
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いかがでしたか??
また少しずつアップしていきますね。
ではでは♪

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西澤孝仁 (N-fit整骨院)

投稿者プロフィール

 生年月日:1987年11月26日
 資格:柔道整復師
 活動内容:長野県の北信地域にて、整骨院開業。
長野県高体連バドミントン大会トレーナー
AC長野パルセイロBCトレーナー
その他種目トレーナー活動中
 バド歴:中学、高校バドミントン部に所属。
       インハイ出場経験有り。

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