皆さん。こんにちは。
前回のアキレス腱のストレッチやってみましたか??
今回もアキレス腱のストレッチです。
今回は二つ。
１つはスタンディングで行うストレッチ。
２つ目はＰＮＦストレッチといい、硬い筋腱を動かしながらより有効に伸ばす方法です。
まずはこちら。
おしりとかかとをくっつけるイメージで行います。
この時に最低限かかとは床から離れないようにして下さい。
尚、足首の前方に痛みが出る方は控えて下さい。
普通に伸ばすストレッチって硬い人にとっては、痛い。。。というのが先立ってしまいます。＝逆に硬くなる可能性が・・・。
いわば、過剰緊張状態。(笑)
そこで、伸ばしたい筋腱に刺激(指令)のようなことを与えてあげると、徐々にその過剰緊張を取り除けます。
ですが、放置プレイしているとまた元に戻ります。。。ゴムと一緒で縮むんです(泣)
そしてこちらがＰＮＦストレッチ。
練習前だけではなく、毎日3～5セットを目安に行ってみてください。
ではでは♪ 西澤
