今回は肩のストレッチをレクチャーしたいと思います。
知っているものばかりかもしれませんが、おさらいだと思って見てください。
まずはおなじみ。
三角筋のストレッチ。(肩の付け根の部分)
左は正しい例。身体に対して腕をくっつけるようなフォームになります。
右は身体が回旋しています。これだと三角筋ではなく胸椎の回旋になってしまいます。
次に上腕三頭筋。(二の腕)
この筋肉はスマッシュ、ドリブンクリアーのインパクトの際に主に働いてくれます。
こちらのストレッチは背中が丸まりがち。
なるべく丸めないように意識してください。
可能な方は背骨ラインに対して引っ張られている肘が背骨ラインを越えるように持っていくとGood,
次は左が大胸筋、右が菱形筋。
肩甲骨を動かす上でこの筋肉が固まっていると良い事はありません。ちーん。
なかなか挙がらない方もいると思いますが、大胸筋に関しては、前屈していただいてもいいです。
菱形筋はなるべく両手で作った輪の中に頭を入れるような意識で背中を思い切り丸めます。
次はあまりなじみのない？ストレッチ。
肩甲挙筋という肩甲骨を耳に近付ける動きをする筋肉です。
左の写真のように右手は肘を曲げて肩に付けておきます。
この時、胸は開き、肘が下がらないようにします。右は悪い例です。
続いて左手で後側頭部を持ち、左下を見るように首を曲げます。
首筋の辺りが伸びてくればokです。
最後に、これまたなじみの無いストレッチを一つ。
たぶんこれは皆さんやったことが無いかも?!
何度か動画を見ながら覚えてみてください^^;
ではではまた来週～♪
西澤
