スイングフォームをきれいにできる!オーバーヘッドスイング 右腕振り方の基礎構造とコツ【二の腕左捻り(上腕内旋)+右肘伸ばし(伸展)】

こんにちは。バドミントンプロコーチの樋口です。

上打ち(オーバーヘッドストローク)のスイングフォームがきれいなかたに、憧れたことはありませんか?
体育館で歩きながら、何気なく軽くスイングをしているフォームが洗練されていて、羨ましいなあ等です。

しかし、そのようにきれいなスイングフォームは、簡単に作ることができるのです。

今回は、オーバーヘッドストロークのスイングフォームを、基礎構造と振り方のコツを理解して、きれいにしていくコツ、 インパクト周りの最も大切な部分を抽出してマニュアル化致しました。

歩きながら何気なくできる、簡単なスイング練習法です。

最後までお付き合いのほど、宜しくお願い致します。

 

(ステージ1)
【フォワードスイング(テイクバック~インパクト:ラケット面が前方に移動する局面)腕動作の基礎構造】
二の腕の左捻り(上腕内旋)と右肘伸ばし(伸展)で構成されている

上打ち(オーバーヘッドストローク)の右腕の動作は、大きく2つの動作に分解することができます。

①二の腕の左捻り(上腕内旋)

②右肘伸ばし(伸展)

2つの動作

上打ち動作は、非常に複雑な構造をしており、上記のように、右腕の動作だけでも、2つの動作のハイブリッドになっています。

見た目は、やや右斜めに傾いた縦スイングで、前方向に振っているように見えるのですが、それだけですと、スイングの真の姿を表現しているわけではない分、思ったようにきれいに振れなかったり、上手く打球が飛ばなかったりしがちです。

フォームをきれいにメンテナンスしていくためには、複雑に絡んでいる動作を、しっかりと分解して、真のスイング構造を捉え、個々の動作を逃さず再現、連結していくことが大切になります。

 

(ステージ2)
【重要な注意点】スイング時(上記①②)、右肘は、正面向いたときの鼻先よりも前に出さない

右肘の位置

上打ち(オーバーヘッドストローク)時のグリップ握り方は、包丁を持つような握り方(ラケット面が床面に垂直:イースタングリップ)になります。

この握り方ですと、ラケットを身体の前に出したときに、ラケット面が左を向いてしまい、前に向かないため、打球が効率的に前に飛んでくれません。

ですので、右肘を顔の横に開いて、目の高さくらいに上げると、ラケット面は正面を向きます。

このように、上打ちにおいては、右肘を身体の前に出すと、左に飛んでしまうため、右肘は顔(身体)の横(顔を正面に向いて、そのときの鼻先の位置)より前に出さないようにします。

 

(ステージ3)
【実際のスイング】

上打ち1  上打ち1横右肘の位置 上打ち2_2つの動作  上打ち2横 上打ち3  上打ち3横

 

(ステージ4)
【メリット】

上打ちクリアー  上打ちドロップ 上打ちスマッシュ

①クリアー、ドロップ、スマッシュなどの各ストロークが、インパクト直前まで同じフォームで打てる

→相手は、打つストロークを直前までわからない

②スイングが効率的になり、フォームがきれいになる

→ミスが減る。打球が高速になる

 

【その他】

このスイング練習は、インパクト周りの、上記基礎構造と重要注意点(ポイント)を踏まえたものになりますので、空き時間などに気軽にスイングできます。
ラケットを持っていなくても、右腕を振るだけでも、脳や運動神経、筋肉が学習しますので、こまめにおこなうことをお勧めさせて戴きます。

お試しください。

今回も最後まで、お読みいただきありがとうございました。

次回は、「 」です。

※指導で、実際に有益な効果があがったことを確認の上で、報告しておりますが、技術の答えは、一つではないと考えております。他の指導法を否定する意図はございません。その点ご理解の上でお読み、お試しくださればありがたいです。

 

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樋口 孝雄バドミントン技術研究・指導者(フリーランス)

投稿者プロフィール

バドミントン技術研究・指導者(フリーランス)
1966年2月4日生
東京都国分寺市在住
実践学園高等学校 女子バドミントン部ヘッドコーチ
平成29年度全国中学生大会神奈川代表コーチ

競技歴:1982~2001年
指導歴:2002年~

私のバドミントン生活は高校から始まりました。運動系全般が苦手な私でしたが、何かスポーツをやりたくてバドミントン部を選びました。
当時、技術指導者はいませんでしたので、仲間よりワンテンポ遅れてしまう自分が、どうしたら理論的に技術が身につくかを、常に考えるようになっていました。この頃の背景がベースになり、今の私の技術指導スタイルが確立されたといえます。

元来、教えることが好きなこともあり、十数年前に小学生の指導を始めました。時間が許す限り、バドミントンのみならず、他競技のDVDや書籍etc.情報を集めては分析・検証し、よりシンプルでわかりやすいスキルアップ方法とは何か、知識と経験を積み上げてきました。現在は、技術指導者のいない中学生を中心に、学齢前から成人までのサポート活動をしております。

同じ指導でも、すぐ体現できる人もいれば、時間のかかる人もいます。指導する側にも、個性を生かした工夫が求められていると、身につくまでの道のりが遠かった私自身の体験から、感じています。

これまでの蓄積と、今後のさらなる追求を少しでも共有でき、特にお悩みを抱えている方々の微力ながら、お役に立つことができれば幸いです。
よろしくお願いいたします。

競技歴詳細:

東京都立小平西高→法政大学バドミントン同好会72

主催指導活動:

「癖動作矯正指導法」研究及びレッスン
→(http://minton.blog.jp/archives/306166.html)
西国分寺バドレッスン for 中高生 代表者
→ (https://minton.jp/Group/detail/158)
バドミントンNPO団体 東村山フリューゲルス代表者

外部指導活動(東京都内):

実践学園高等学校 女子バドミントン部ヘッドコーチ
平成29年度全国中学生大会神奈川代表コーチ
堀越高等学校 男子バドミントン部
練馬区立中村中学校
東久留米市立中央中学校
他中高計8校、一般3団体

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