皆様おはようございます。
メディカルバド担当の月生(げっしょう)です!!
本日も記事を読んで頂きありがとうございます。
今回も明日から使える内容をお届けいたします!!
第十五回
「パフォーマンスアップのための昼寝」
これまでは、夜の就寝についての内容ですが、少し、昼
つまり、午後のパフォーマンスアップのために行うと良いことを投稿します!!
それは、
昼寝
です!!
これは、場所場所によっては難しいかもしれませんが、とても大切だと思います。
しかし、ただ眠ればいい。
というものではありません。
勿論周囲の目もあるので、できるだけ、他の人の邪魔にならない所でおこなうなどの工夫は必要です。
その、戦略的昼寝とは、、、
①眠らない昼寝でもいい。
体を横に倒すだけで、全身の血流はめぐりが良くなります。
うたた寝でも効果は十分にあります!
②眠る時間は30分以内
長い眠りでは、脳は熟睡モードに入ってしまうので、起床後も慢性的な眠りが続いてしまう場合があります。
時間を決めての昼寝がとても大切です!!
③午後３時までに決行する。
通常の体内リズムでは、午後２時ごろに強い眠気が生じます。
なので、その時間の前後を使うことが最善だと思われます!!
④とりあえず、休む。
休む時は休む。働くときは働く。
この気鋭替えが重要です!!
⑤起床後は脳に刺激を!!
昼寝後にボーっとしていては何も意味がありません!!
なので、起床後は、
・光を浴びる
・冷たい水で顔を洗う
・会話をする
・簡単な運動をする
などの工夫をしてください!!
会社に因っての方針もありますし、学生の方には難しい内容だと思います。
出来る範囲で、周囲に迷惑をかけない範囲で
工夫しつつ、午後のパフォーマンスを上げていきましょう!!
まだまだ、工夫内容はありますが、今回はここまでです!!
明日から使える、パフォーマンスアップに繋がること!!
「30分以内の昼寝を気持ちだけでも行う!!」
本日もお読みいただき、誠にありがとうございます!!
