皆様おはようございます。
メディカルバド担当の月生(げっしょう)です!!
本日も記事を読んで頂きありがとうございます。
今回も明日から使える内容をお届けいたします!!
第二回
「けが予防の体つくりから ～実践編～」
バドミントンプレーヤーである前に、健康な人へ
トッププレイヤーである前に、継続できるプレイヤーへ
そのためには、まず、けが予防・ケガが治りやすい体つくりが大切です。
前回に引き続き、体温について。
今日は具体的方法について!!
今回は2つの方法を紹介します。
①まずは、温かい食べ物と飲み物を。
当たり前ですが、体温とは、体の温度であり、特に大切なのが、体の中の温度です!!
そして、体の中を直接温めることが出来るのが、口から取ったものです。
(直接内臓の中を通るので。)
なので、冷たいもの・冷たい飲み物ばかり取ってしまうと、直接内臓を冷やしてしまい、機能低下になりやすくなります。
逆に温かいものをとることで、直接内臓を温めることが出来、働きを良くすることが出来ます!!
これまでの季節は良かったですが、夏など、温かいものはちょっと、という時にも、ずっと温かいものではなく、食後にお白湯を飲むなどして、最後、温めてください。
②適度な運動
これは、一般的にもよく言われていることですが、運動することで、体温は上がります。
ただ、激しい運動では、汗を大量にかいてしまい、体内の熱が外部にでてしまうので、内臓の温度は下がります。
しかし、それ以上に全身の循環が良くなり、筋の活動も上がり、気分転換にもなるので、できれば、少しずつするのがお薦めです。
できれば、週に3回、一回30分以上の運動をしてください。
水分補給も忘れずに!!
これらを、少しずつでいいので、初めて見てくださいね。
何事も継続こそ力になります!!
明日から使える、体温アップの方法!!
「まずは、温かいものを口にする!!」
次回は、
体温アップのために気をつけること!!
をお送りします。
本日もお読みいただき、誠にありがとうございます!!
