こんにちは。樋口です。

オーバーヘッド（クリアー、スマッシュなど）を後ろで打ったとき、特に前から後ろにさがりながら打ったときや、少々後ろに煽られて打ったときなど、戻りが遅いなあ、シンドいなあと感じたことがありませんか？

そんな戻りの遅さやシンドさを、戻りのステップと姿勢の視点から原因と対策を考えてみます。
今回も最後までお付き合いのほど、宜しくお願い致します。

 

（ステージ１）
【原因】打球後の右脚（1歩目）を大きく前に出していること

オーバーヘッドストロークは、左脚を軸にして右半身を左回転させる動作が入り、右半身が前に出て行く分、打球後の１歩目は、自然と右脚になるはずです。

なるだけ早く戻ることを考えれば、歩幅はなるだけ大きい方が効率的と考えるのは自然ですので、この右脚の１歩目も大きくとりがちです。しかし、ここに大きな落とし穴があります。

両脚の形は、コンパスのような形になっており、２つの脚がつっかえ棒のようになって、お尻や腰（骨盤）を支えあっています。ですので、インパクト後に右脚を大きく前に出すと、その分、骨盤を前から支える力が大きく働き、骨盤を後ろに押し返そうとする力になってしまいます。

要は、身体が前に行こうとするのに、右脚が「つっかえ棒」になってしまい、前に進みづらいという現象が発生してしまうのです（スネと床との角度（シンアンクル）と重力＆床反力の作用方向、摩擦力）。

この現象が、戻りにくさや戻りが遅い一員になります。

 

（ステージ２）
【対策】１歩目の右脚は小さく、その場にすぐ着地させるイメージ、２歩目の左脚を大きく前に出す

  

上記の原因に基づき、１歩目の右脚は歩幅を小さくし、なるだけ早い着地を目指します。

そのことによって、次の左脚を出すタイミングが早くなることと（右脚で床を蹴るため）、１歩目が小さいことで、進行方向に進んでいく力（慣性力）がより強くなるためです（要は、身体を支える両脚の間隔（支持基底面）が狭くなるため、進行方向に倒れて（動いて）いきやすくなるということ）。

一旦、進行方向に重心が動き出す（倒れ始める）と、身体を倒れないように支えるものが必要になります。不意に蹴つまずいたときなどは、手をつきますが、ここでは予想が出来ていますので、手の代わりに左脚を着くようにします。

小さく出した右脚で床を蹴っていますので、重い重心（お尻付近）に前方向への加速が充分に付いている分、左脚は大きく前に着くことになります（身体の前方向へのバランスをとるためです）。

左脚が大きく出ることは、身体のバランスをとるだけでなく、戻る距離を稼げるという大きなメリットもあります。

 

（ステージ３）
【疑問】なぜ後ろに振られたときなどに、大きく開脚してオーバーヘッドを打つのか？

この空中で両脚を入れ替えながら開脚する動作を「シザーズジャンプ」といいます（「シザーズ」は「ハサミ」という意味）。

このシザーズジャンプをする意義は大きく2つあり、１つは両脚の入れ替えにより骨盤が左回転するため、そのパワーをスイングに追加することができる点です。

2つ目は、空中での打球姿勢のバランスをとっていることです。立ち姿勢のバランスは、主に両足間の距離（支持基底面）内に、頭部や腰など身体のパーツが収まっていることで安定します。

この両足間の距離が広ければ広いほど安定しますので、後ろに煽られたりして、体勢が後ろに大きく反ったりした場合には、頭などのパーツが両足間の空間から出ないように大きく開きます。

要は、打球時の姿勢維持のために行っているのであり、打球後の戻りのフットワークのためではないのです。ですので着地直前に、右足はなるだけ左足に引き寄せて着地します。

お試しください。
今回も最後まで、お読みいただきありがとうございました。

次回は、「プッシュやドライブ時のグリップの作り方」です。

※指導で、実際に有益な効果があがったことを確認の上で、報告しておりますが、技術の答えは、一つではないと考えております。他の指導法を否定する意図はございません。その点、ご理解の上で、お読み、お試しくだされば、ありがたいです。

 

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