ハイバックのツボを押さえた練習方法とは?

こんにちは、樋口です。

今回は前回記載したハイバックマニュアルに基づいて、それらのツボを押さえた効果的な練習方法を提案させて戴きます。いずれも練習で効果のあったやり方です。

今回も宜しくお願い致します。

 

【Stage1】手投げノック

①右肘を挙げた状態からの手投げノック

ハイバックができるか?できないか?の境を分ける最重要ポイントは、右肘を挙げた時に肘をなるだけ閉じていることです。(理由は、→2016/8/8コラム「ハイバックスマッシュから見たハイバック動画マニュアル」リンクをご参照ください)

そこから、右肘を開きながら、インパクトに向かっていきます。このポイントをマスターできれば、この前の動作のテイクバックやグリップの握り方が少々変でも、また、インパクト後に右肩を回してしまっても、何とかシャトルは飛びます。

この最重要ポイントをマスターしてから、それぞれ修正をかけていう考え方も成り立ちます。

 

②上記①にテイクバックを加えた手投げノック

前述の通り、コア動作となる①を先に会得した後にテイクバックを後付けして、
フォームをより完成版に近づけていきます。

 

③上記①②に最初の構え動作を加えた手投げノック

テイクバック(②)の前に方向指示動作を加えます。上半身の動作はこれで完成です。

 

④上記①〜③に右脚の踏みこみ動作を加えた手投げ

インパクトと右脚の踏みこみが同時になるよう調整練習します。

因みに右脚を着いてからインパクトしようとすると、床を踏み込んだ力(床反力)が上半身まで伝わり、その力で右肩を大きく開いて振ってしまうリスクが出てきます。

いくら肩や腕を大きく振っても、最後にラケット面が手首を支点にして、素速く後ろから前に鋭く移動(加速)しなければ、スイングスピードはシャトルに伝わりません。

そういった意味で、肩や腕だけをどんなに振り回しても重量(質量)の軽いシャトルは飛ばないのです。

 

⑤上記①〜④に左股関節の開きを加えた手投げ

 

◎ハイバック練習コンプリートマニュアル

 

【Stage2】ラケットノック

①ホームポジション←→バック奥

 

②フォア前←→バック奥

ハイバックラケットノック2

 

【Stage3】パターン練習

①フォア前←→バック奥(シングルス系練習)

ハイバックシングルスノック

 

②フォア奥←→バック奥(ダブルス系練習)

ハイバックダブルス

 

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

次回は、「正面打ちの修正練習」です。

◎今後の内容としまして、「テイクバックを少なくタッチを早くしたドライブ」「即席!なんちゃってハイバック」「グリップ握り替えマニュアル」「プッシュレシーブは面をかぶせるか?」などを予定しております。

ご期待ください!
※指導で、実際に有益な効果があがったことを確認の上で、報告しておりますが、技術の答えは、一つではないと考えております。他の指導法を否定する意図はございません。その点、ご理解の上で、お読み、お試しくだされば、ありがたいです。

 

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樋口 孝雄バドミントン技術研究・指導者(フリーランス)

投稿者プロフィール

バドミントン技術研究・指導者(フリーランス)
1966年2月4日生
東京都国分寺市在住
実践学園高等学校 女子バドミントン部ヘッドコーチ
平成29年度全国中学生大会神奈川代表コーチ

競技歴:1982~2001年
指導歴:2002年~

私のバドミントン生活は高校から始まりました。運動系全般が苦手な私でしたが、何かスポーツをやりたくてバドミントン部を選びました。
当時、技術指導者はいませんでしたので、仲間よりワンテンポ遅れてしまう自分が、どうしたら理論的に技術が身につくかを、常に考えるようになっていました。この頃の背景がベースになり、今の私の技術指導スタイルが確立されたといえます。

元来、教えることが好きなこともあり、十数年前に小学生の指導を始めました。時間が許す限り、バドミントンのみならず、他競技のDVDや書籍etc.情報を集めては分析・検証し、よりシンプルでわかりやすいスキルアップ方法とは何か、知識と経験を積み上げてきました。現在は、技術指導者のいない中学生を中心に、学齢前から成人までのサポート活動をしております。

同じ指導でも、すぐ体現できる人もいれば、時間のかかる人もいます。指導する側にも、個性を生かした工夫が求められていると、身につくまでの道のりが遠かった私自身の体験から、感じています。

これまでの蓄積と、今後のさらなる追求を少しでも共有でき、特にお悩みを抱えている方々の微力ながら、お役に立つことができれば幸いです。
よろしくお願いいたします。

競技歴詳細:

東京都立小平西高→法政大学バドミントン同好会72

主催指導活動:

「癖動作矯正指導法」研究及びレッスン
→(http://minton.blog.jp/archives/306166.html)
西国分寺バドレッスン for 中高生 代表者
→ (https://minton.jp/Group/detail/158)
バドミントンNPO団体 東村山フリューゲルス代表者

外部指導活動(東京都内):

実践学園高等学校 女子バドミントン部ヘッドコーチ
平成29年度全国中学生大会神奈川代表コーチ
堀越高等学校 男子バドミントン部
練馬区立中村中学校
東久留米市立中央中学校
他中高計8校、一般3団体

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