オーバーヘッド緩い運動連鎖(全身・中間動作)の構築

こんにちは、樋口です。

過日の記事で、前腕回内練習のメニューを公開しました。(→2016/3/14記事「バドミントンで最初にぶつかる壁〜回内動作」
運動連鎖は、非常に繊細で、難しい動作だと考えています。

ですので、一番、ラケットに近い、手首、前腕を使った回内動作を構築し、その後、この中間動作で全身の運動連鎖の感覚を作ります。

このメニューは、初心者を対象にしています。今までの指導実績に基づくと、多くの初心者がこの中間動作を短時間でクリアすることができました。

この中間動作の中核は、骨盤周りの大きな筋肉を総動員して、骨盤の旋回で、運動連鎖の核となる力を発生させるところです。骨盤が旋回すると、その上部にある、肩まわり、下部にある、脚部も連動して動きます。

ですので、この動作をさらに、分解して、下半身、上半身、二つのを合わせるという、3ステップで構築します。
実際にやる人には、食べやすい料理を作るごとく、感覚でやれるように、単純化していく必要があると考えています。

この中間動作ができると、スマッシュをはじめとする、多様なストロークを打てますので、選手のモチベーションも上がります。

《下肢》
運動連鎖下肢1 運動連鎖下肢2  運動連鎖下肢3

《上半身》

運動連鎖上半身1 運動連鎖上半身2 運動連鎖上半身3  運動連鎖上半身4運動連鎖上半身4

《練習方法例》

運動連鎖中間動作練習1運動連鎖中間動作練習2

運動連鎖中間動作練習1

【運動連鎖の構築練習ステップ】

(前段) 運動連鎖とは?(→「パワーはどうやってシャトルまで伝えればいいの?」2015/12/07コラム

①グリップ(ハンドル)の握り方構築 (→「いまだから改めて考える「フォアハンドグリップ」の握り方」2016/5/30コラム

!)オーバーヘッドの運動連鎖(中間動作)のメニューです。

②前腕回内動作の構築 (→「初心者が最初にぶつかる壁〜回内動作」2016/3/14コラム

③緩い運動連鎖(全身)の構築(→今回)

④詳細な運動連鎖(全身)の構築
(1) テイクバック時 (→「オーバーヘッドでなぜ、振り回してしまうの?」2015/11/02
(2) フォワードスイング時
(3) フォロースイング

⑤各部分のチューンアップ作業

次は上記④(2)「詳細な運動連鎖(全身)の構築」の「フォワードスイング時」に移ります。これは、また別の回に改めさせていただきます。

次回は、「速いスマッシュに手が出ない。とりあえず何とかしたい!」です。
最後まで、お読みいただきありがとうございました。

※指導で、実際に有益な効果があがったことを確認の上で、報告しておりますが、技術の答えは、一つではないと考えております。他の指導法を否定する意図はございません。その点、ご理解の上で、お読み、お試しくだされば、ありがたいです。

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樋口 孝雄バドミントン技術研究・指導者(フリーランス)

投稿者プロフィール

バドミントン技術研究・指導者(フリーランス)
1966年2月4日生
東京都国分寺市在住
実践学園高等学校 女子バドミントン部ヘッドコーチ
平成29年度全国中学生大会神奈川代表コーチ

競技歴:1982~2001年
指導歴:2002年~

私のバドミントン生活は高校から始まりました。運動系全般が苦手な私でしたが、何かスポーツをやりたくてバドミントン部を選びました。
当時、技術指導者はいませんでしたので、仲間よりワンテンポ遅れてしまう自分が、どうしたら理論的に技術が身につくかを、常に考えるようになっていました。この頃の背景がベースになり、今の私の技術指導スタイルが確立されたといえます。

元来、教えることが好きなこともあり、十数年前に小学生の指導を始めました。時間が許す限り、バドミントンのみならず、他競技のDVDや書籍etc.情報を集めては分析・検証し、よりシンプルでわかりやすいスキルアップ方法とは何か、知識と経験を積み上げてきました。現在は、技術指導者のいない中学生を中心に、学齢前から成人までのサポート活動をしております。

同じ指導でも、すぐ体現できる人もいれば、時間のかかる人もいます。指導する側にも、個性を生かした工夫が求められていると、身につくまでの道のりが遠かった私自身の体験から、感じています。

これまでの蓄積と、今後のさらなる追求を少しでも共有でき、特にお悩みを抱えている方々の微力ながら、お役に立つことができれば幸いです。
よろしくお願いいたします。

競技歴詳細:

東京都立小平西高→法政大学バドミントン同好会72

主催指導活動:

「癖動作矯正指導法」研究及びレッスン
→(http://minton.blog.jp/archives/306166.html)
西国分寺バドレッスン for 中高生 代表者
→ (https://minton.jp/Group/detail/158)
バドミントンNPO団体 東村山フリューゲルス代表者

外部指導活動(東京都内):

実践学園高等学校 女子バドミントン部ヘッドコーチ
平成29年度全国中学生大会神奈川代表コーチ
堀越高等学校 男子バドミントン部
練馬区立中村中学校
東久留米市立中央中学校
他中高計8校、一般3団体

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