皆さんこんにちは。
西澤です。
今回は腸脛靭帯炎に対するケアやストレッチ法です。
とは言いましても、今までの記事の中でも触れてきている方法が多々ありますので、改めておさらい程度に復習していただきます。
まずは代表的な物として、フォームローラーやグリッドローラーで行なうリリース方法。
続いては大腿部前面のストレッチ法
実際はサイドだけを伸ばす方法も大事ですが大腿部の硬さのせいでの動作不順も多いということで基本ですね。
足してお尻の筋肉もしっかりストレッチして下さい。
そして、今回はこちらを用意してみました。
少し複雑ですが、大腿部のストレッチに胸郭の回旋の動きを取り入れたエクササイズになります。
なんで胸郭必要なん？とお思いかと思いますが、
例えばランニングフォームに関して、腕の振りは胸郭回旋で行われている部分もある為、ある程度の柔軟性は保てたほうがいい訳です。
ということでまずは寝て行っても良いのですが、立って行うことにより難易度を上げるのもチャレンジしてみてください。
ではでは。
