跳びつきがうまくできない!その原因は?

こんにちは、樋口です。

跳びつきという動作はいろんな場面で応用されています。

例えば、前衛でチャンス球が来たとき、ドリブンサービスを打たれたとき、前からアタックロブを打たれたときなど諸々です。

ところが、中々、上手く跳べずに、跳べないのでスイングも正しくできないというケースをよく見かけませんか?

今回は、その原因と対策をステージ①〜④で、まとめてみました。

(ステージ①)
【目的】バドミントンでジャンプをする目的は打点を高くすることや、シャトルに触るまでの時間を短くすること(タッチを速くする)

これらによって、攻撃に角度をつけたり、パワーを載せたり、ディフェンス時の時間を稼いだりします。

 

(ステージ②)
【原因1】重心の移動が、ジャンプしたい方向の脚の上にできていないと、真上方向に多く跳んでしまう

重心が真ん中   重心が真ん中2

重心(おへそのすぐ下、骨盤内にあります)がジャンプしたい方向に移動せず、左足と右足の間のスペース(支持基底面)内にある場合、身体全体もジャンプしたい方向には移動しません。

ですので、このままジャンプすると、真上方向にジャンプしてしまいます。空中で構えようと手足を開くと、お星さまみたいな形になってしまいます。

 

【原因2】重心がジャンプしたい方向の足の上に載ってないと、高く跳べない

床反力

重心がジャンプしたい方向の足の上に載ることによって、体重が床面に充分に載り、軽いステップの踏み込み力が更に加われば、床に体重+踏み込み力による圧力(重力)がかかります。

このように床面に力が加わると、体重のおよそ2〜3倍の力が床から跳ね返って来る (床反力) ので、高く跳べます。しかし、重力が跳ぶ足の上に載っていないと、それらの力を利用できない分、高く跳べません。

 

(ステージ③)
【対策】ジャンプしたい方向とは逆の足で軽く蹴って、重心をジャンプしたい方向の足の上に移動させる


前足蹴り    重心移動
①右の股関節を5センチ程、背後方向にへこます
②7:3くらいで、右足に重心が載る
③左足で軽く蹴り、重心を右足に9:1くらいで載せる

 

(ステージ④)
【対策2】重心をジャンプしたい方向の足の外に出しながら、重心の載った脚でジャンプ!


IMG_5475    跳びつき

重心の載った足で床を踏みつけることで、足は床から真っ直ぐ上方向(垂直方向)に体重の約3倍の力(床反力)をもらいます。

その時に大切なのは、真上に働く床反力を、シャトルの方向に変更することです。それは、脛(スネ)と床との角度(シンアングル)になります。

重心をジャンプする足の外(シャトル方向)に出していくと、スネの角度がシャトル方向に狭くなります。

床反力は、足→スネ→大腿部と上がってきますので、スネの角度をシャトルの方向に向けてやると、シャトル方向に床反力が働き、ジャンプもシャトル方向にできるのです。

 

〈補足) 跳びつきは、太い筋肉が集まる 「太ももの根元」の筋肉を締めるようにして使う!

跳びつきで使う筋肉

跳びつきの際に蹴る際は、蹴り脚  (上記例なら左脚) の太ももの根元を締めるようにして蹴ると、筋肉量が多い分、強い力が発揮されます。

お試しください!

 

次回は、「この穴なあに?よりフィットする靴ひもの結び方 」です。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

※指導で、実際に有益な効果があがったことを確認の上で、報告しておりますが、技術の答えは、一つではないと考えております。他の指導法を否定する意図はございません。その点、ご理解の上で、お読み、お試しくだされば、ありがたいです。

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樋口 孝雄バドミントン技術研究・指導者(フリーランス)

投稿者プロフィール

バドミントン技術研究・指導者(フリーランス)
1966年2月4日生
東京都国分寺市在住
実践学園高等学校 女子バドミントン部ヘッドコーチ
平成29年度全国中学生大会神奈川代表コーチ

競技歴:1982~2001年
指導歴:2002年~

私のバドミントン生活は高校から始まりました。運動系全般が苦手な私でしたが、何かスポーツをやりたくてバドミントン部を選びました。
当時、技術指導者はいませんでしたので、仲間よりワンテンポ遅れてしまう自分が、どうしたら理論的に技術が身につくかを、常に考えるようになっていました。この頃の背景がベースになり、今の私の技術指導スタイルが確立されたといえます。

元来、教えることが好きなこともあり、十数年前に小学生の指導を始めました。時間が許す限り、バドミントンのみならず、他競技のDVDや書籍etc.情報を集めては分析・検証し、よりシンプルでわかりやすいスキルアップ方法とは何か、知識と経験を積み上げてきました。現在は、技術指導者のいない中学生を中心に、学齢前から成人までのサポート活動をしております。

同じ指導でも、すぐ体現できる人もいれば、時間のかかる人もいます。指導する側にも、個性を生かした工夫が求められていると、身につくまでの道のりが遠かった私自身の体験から、感じています。

これまでの蓄積と、今後のさらなる追求を少しでも共有でき、特にお悩みを抱えている方々の微力ながら、お役に立つことができれば幸いです。
よろしくお願いいたします。

競技歴詳細:

東京都立小平西高→法政大学バドミントン同好会72

主催指導活動:

「癖動作矯正指導法」研究及びレッスン
→(http://minton.blog.jp/archives/306166.html)
西国分寺バドレッスン for 中高生 代表者
→ (https://minton.jp/Group/detail/158)
バドミントンNPO団体 東村山フリューゲルス代表者

外部指導活動(東京都内):

実践学園高等学校 女子バドミントン部ヘッドコーチ
平成29年度全国中学生大会神奈川代表コーチ
堀越高等学校 男子バドミントン部
練馬区立中村中学校
東久留米市立中央中学校
他中高計8校、一般3団体

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